W obliczu każdego wyzwania zdrowotnego, jeśli dany wybór byłby możliwy, większość z nas wolałaby szybką naprawę powolnej pracy nad zmianami stylu życia i stopniową poprawę w czasie. Niemniej jednak - jak w przypadku większości schorzeń - nie ma szybkiej naprawy ani magicznej kuli, która pozwala ludziom szybko obniżyć ciśnienie krwi. Możesz użyć kilku szybkich strategii, aby upewnić się, że uzyskasz najdokładniejszy odczyt, a nie fałszywie wysoki. Ale ogólnie obniżenie ciśnienia krwi wymaga maratonu, a nie sprintu.
Szybkie strategie
Jeśli wiesz, że twoje ciśnienie krwi zostanie zmierzone w najbliższej przyszłości i chcesz możliwie najdokładniejszego odczytu - a nie mylnie wysokiego czytania - jest kilka rzeczy, które możesz zrobić. Kofeina i tytoń podnoszą ciśnienie krwi, więc możesz uniknąć ich stosowania przez co najmniej pół godziny przed testem. Ćwiczenia i stres mają tendencję do podwyższania ciśnienia krwi, więc nie chcesz mierzyć swojego ciśnienia krwi, gdy jesteś spóźniony i dosłownie ścigasz się w gabinecie lekarskim. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi zaleca siedzenie przez pięć minut przed zmierzeniem swojego ciśnienia krwi - NHLBI zaleca również wcześniejsze opróżnienie pęcherza w celu uzyskania najdokładniejszego odczytu. (ref 1)
Nadciśnienie białego płaszcza
Kilka osób ma tak zwane "nadciśnienie białego fartucha", co oznacza, że stres związany z pójściem do gabinetu lekarskiego wystarcza, aby dać im fałszywie wysokie ciśnienie krwi. Jest to szybkie rozwiązanie: wielu ludzi decyduje się monitorować ciśnienie krwi w domu lub w mniej stresującym otoczeniu, co daje niższe i dokładniejsze odczyty. Jeśli podejrzewasz, że możesz cierpieć na nadciśnienie białego fartucha, możesz porozmawiać z lekarzem na temat alternatywnych sposobów monitorowania ciśnienia krwi we właściwy sposób. (ref 4)
Zmiany stylu życia
Zmiany w stylu życia wymagają długotrwałego wysiłku, ale wiele osób uważa, że mogą utrzymać ciśnienie krwi poniżej 140/90, stosując pięciopunktowe podejście do kontroli ciśnienia krwi: rzucenie palenia; przestrzeganie zdrowej diety; regularne ćwiczenia; utrzymywanie ich wagi pod kontrolą; i uczenie się zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem. Ważne jest, aby połączyć siły z lekarzem, aby dowiedzieć się, co oznaczają te pięć celów. Na przykład "zdrowa" dieta będzie oznaczać różne rzeczy w zależności od zdrowia danej osoby, jej wieku lub innych schorzeń. Podobnie, odpowiedni plan ćwiczeń będzie inny dla młodego dorosłego bez choroby serca w porównaniu ze starszą osobą dorosłą, która niedawno miała zawał serca. (ref 3)
Lek
Kiedy zmiany w stylu życia nie wystarczą, aby kontrolować ciśnienie krwi, lekarz może zalecić leki zmniejszające ciśnienie krwi. Aby obniżyć ciśnienie krwi można zastosować kilka różnych klas leków, ale jeśli lekarz przepisze jedną z nich, wyjaśni, jak to działa i na jakie skutki uboczne należy zwracać uwagę. Niektóre leki działają poprzez zmniejszenie ilości płynu w twoim systemie - przy mniejszej ilości płynów w naczyniach krwionośnych jest mniejszy nacisk na nie. Inni pracują poprzez zmniejszenie zużycia twoich naczyń krwionośnych bardziej bezpośrednio, na przykład przez rozluźnienie naczyń krwionośnych lub spowolnienie akcji serca.
