Przybranie na wadze wymaga stworzenia nadwyżki kalorii. Musisz spożywać więcej kalorii niż spalasz z czasem, aby dodać funty. Ponieważ przeciętna dorosła kobieta potrzebuje od 1800 do 2400 kalorii dziennie, a przeciętny człowiek od 2 000 do 3 200 kalorii dziennie, nie jest możliwe stworzenie nadwyżki kalorii i przybieranie na wadze przy jedzeniu tylko 1000 kalorii dziennie. Dieta składająca się z tej liczby kalorii może jednak podkopać wysiłek odchudzania, ponieważ może spowodować zatrzymanie metabolizmu.
Kalorie i utrata wagi
Funt to 3,500 kalorii. Jeśli spożyjesz 3500 kalorii więcej niż spalisz w ciągu tygodnia lub miesiąca, zyskasz 1 funt. Jeśli spożyjesz 3500 kalorii mniej niż spalisz, stracisz 1 funt. Aby utrzymać swoją wagę taką samą, trzeba stworzyć bilans zużytych kalorii i kalorii wydatkowanych w miarę upływu czasu.
Wymagania
Liczba kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała zależy od wielkości, wieku i płci, a także od poziomu aktywności. Twoje ciało spala kalorie poprzez trawienie, oddychanie i pompowanie krwi. Palisz również kalorie poprzez codzienną aktywność, taką jak branie prysznica, mycie naczyń i prowadzenie samochodu. Im jesteś bardziej aktywny, tym więcej kalorii spalasz. Nawet małe dzieci potrzebują 1000 kalorii lub więcej, aby zaspokoić swoje potrzeby metaboliczne.
Obawy o metabolizm
Ponieważ dieta o 1 000 kalorii jest wyjątkowo niska, organizm może zrekompensować to spowalniając codzienne funkcjonowanie i sprawiając, że czujesz się zmęczony, więc nie poddajesz się nadmiernemu wysiłkowi. W rezultacie codziennie spalasz mniej kalorii. Kiedy zaczynasz dietę o 1.000 kalorii, możesz szybko stracić na wadze. Duża część tej wagi pochodzi z wody i beztłuszczowej masy mięśniowej. Kiedy tracisz szczupły mięsień, twoje ciało również spala mniej kalorii w spoczynku - co oznacza, że możesz doświadczyć jeszcze większego spadku metabolizmu. Zwykle tworzy to płaską dietę, w której czujesz się pozbawiony i spożywasz bardzo niewiele kalorii, a przez cały czas liczby na skali nie znoszą się w dół.
Rozważania
Jeśli naprawdę spożywasz tylko 1000 kalorii dziennie, powinieneś ostatecznie zrzucić wagę w czasie - ale nie w zdrowy sposób. Kobiety potrzebują co najmniej 1200 kalorii dziennie, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia, a mężczyźni potrzebują minimum 1500 kalorii. Jeśli twoje odchudzanie zatrzymuje się na planie 1000 kalorii, może to być spowodowane tym, że twój metabolizm zwalnia i zatrzymuje się przy każdej odrobinie energii, którą wkładasz do swojego ciała. Może to być spowodowane faktem, że jesz więcej kalorii niż myślisz. Pamiętaj, że każdy kąsek, który włożysz w usta, ma znaczenie - patyk gumy do żucia, łyk napoju, skorupy kanapek dla dzieci i śmietanka w kawie zawierają wszystkie kalorie, które mogą się sumować w ciągu dnia. Po bardzo niskokalorycznej diecie zwiększa się również poziom hormonu stresu kortyzolu, który może dodatkowo wpływać na dobre samopoczucie i zdrowie fizjologiczne, stwierdziło badanie opublikowane w wydaniu "Medycyna psychosomatyczna" z maja 2010 roku.
