Mięśnie rosną poprzez syntezę białek. Pomimo tego, co firmy uzupełniające powiedzą, nie ma magicznej formuły, która zastąpi podstawową naukę syntezy białek. Gdy zrozumiesz, w jaki sposób synteza białek tworzy wzrost mięśni, możesz osiągnąć swoje sportowe cele, czy to kulturystyka, czy fitness.
Funkcjonować
Mięśnie rosną przez naprawianie małych mikrodołków, które występują na poziomie komórkowym podczas ćwiczeń, dzięki czemu ćwiczenia są kluczowym elementem wzrostu mięśni, zgodnie z World of Sport Science. Trening oporu jest ogólnie uważany za najlepszy rodzaj ćwiczeń, aby promować wzrost mięśni. Kiedy mięsień doświadcza małych mikro-łez, zwiększa się przepływ krwi do tego obszaru, przynosząc ze sobą niezbędne składniki do naprawy poprzez syntezę białek. W tym konkretnym przypadku naprawiony mięsień jest silniejszy i większy niż przedtem.
Rozważania
Aby mogło dojść do syntezy białka i wzrostu mięśni, musi być obecna pewna liczba składników. Po pierwsze, mięsień musi mieć mikrouraz wywołany wysiłkiem fizycznym. Po drugie, naturalnie występujące hormony, w tym testosteron i hormony wzrostu wytwarzane przez przysadkę, muszą być obecne. Wreszcie, musisz mieć dietę zawierającą wystarczającą ilość białka. Białko jest podstawowym budulcem wszystkich tkanek organizmu, szczególnie mięśni. Białka są wytwarzane z aminokwasów, z których niektóre mogą syntetyzować organizm, a niektóre z nich muszą być spożywane w diecie.
Błędne przekonania
Synteza białek nie tworzy nowych komórek mięśniowych. Zamiast tego synteza białek tworzy stan przerostu. W hipertrofii poszczególne komórki mięśniowe powiększają swój rozmiar. Większe komórki mięśniowe są silniejsze i mogą dać ci bardziej estetyczny wygląd.
Ramy czasowe
Zalecenia dotyczące najlepszego czasu na spożycie białka przed i po treningu w celu zwiększenia wzrostu mięśni i syntezy białek różnią się w zależności od badacza. Artykuł z 2001 roku w "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" odnotował 24- do 48-godzinne okno po ćwiczeniach oporowych, gdy posiłki mogą wpływać na przerost mięśni.
Ostrzeżenia
Jeśli wzrost mięśni jest twoim celem, możesz nie brać po treningu leku przeciwbólowego dostępnego bez recepty i zamiast tego łagodzić ból mięśni ciepłą kąpielą. Zgodnie z artykułem opublikowanym w 2001 r. W "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism", dostępne bez recepty dawki acetaminofenu i ibuprofenu mogą zakłócać syntezę białek po wysiłku.
