Badania naukowe wskazują, że hormonalna kontrola urodzeń nie powoduje bezpośrednio zwiększenia masy ciała, zgodnie z MayoClinic.com. Mimo to wiele kobiet, które go używają, przybiera na wadze - szczególnie w biodrach, udach i piersiach. Może to być wynikiem hormonów, które zwiększają głód, prowadzą do zatrzymania wody i pulchną twoje istniejące komórki tłuszczowe.
Krok 1
Użyj kalkulatora kalorii online, takiego jak ten dostępny na stronie MayoClinic.com, aby uzyskać szacunkową liczbę kalorii, które musisz przyjmować każdego dnia, aby uniknąć przybrania na wadze.
Krok 2
Zapisz całkowitą liczbę kalorii we wszystkim, co jesz każdego dnia. Trzymaj liczbę kalorii na poziomie lub poniżej liczby kalorii wymaganych do utrzymania swojej wagi.
Krok 3
Przechowuj dużo zdrowych przekąsek, takich jak świeże owoce i warzywa oraz niskotłuszczowe produkty mleczne, aby pomóc Ci dostosować się do zwiększonego apetytu.
Krok 4
Uzyskaj mnóstwo ćwiczeń, aby spalić kalorie, kontrolować apetyt i zmniejszyć wagę wody. Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.
Krok 5
Zwiększ spożycie płynów, aby zapobiec retencji wody spowodowanej przez zmiany hormonalne. Zmniejsz spożycie sodu do 1500 mg lub mniej każdego dnia, aby jeszcze bardziej zmniejszyć i zapobiec wzrostowi masy wody.
Krok 6
Porozmawiaj z lekarzem na temat innych form kontroli urodzeń, jeśli masz problemy z kontrolowaniem przyrostu masy ciała, nawet ze zdrową dietą i planem ćwiczeń.
