Bieganie, bez względu na to, czy biegasz sprintem, pokonujesz dystans, czy kombinację, sprawi, że będziesz pasował na różne sposoby. Wzmacnia siłę układu krążenia, tonizuje nogi, pomaga w odprężeniu i spalaniu do 1000 kalorii na godzinę. Ta ostatnia jakość sprawia, że jest przydatna w schematach odchudzania. Jednak niektórzy ludzie mimo biegania radzą sobie z większymi niedopałkami, funkcją ich genetycznych skłonności, rodzajów biegania, jakie wykonują i ich diety.
Hill Running
Kiedy podjeżdżasz pod górę, twoje udzie podnosi się wyżej niż podczas skuteru po płaskim terenie, tworząc niezwykle szeroki kąt z poziomem. Ponadto, jazda pod górę wymaga większej siły odepchnięcia z ziemi niż biegi na mieszkaniach. W rezultacie przywołujesz mięśnie pośladkowe, zestaw trzech dużych, sparowanych mięśni w tyłku, w znacznie większym stopniu niż zwykle, zwłaszcza gdy robisz powtarzające się sprinte na krótkim, stromym wzgórzu, zamiast robić wolniej, dłużej biegnie po pagórkowatym terenie. Rezultatem może być wyraźniejszy tył.
Sprint
Sprint jest kinetycznie podobny do biegania w terenie, ponieważ wymaga bardzo silnego push-off, a kolana rosną wyżej niż podczas joggingu, a nawet w szybkim biegu na dystans. Elitarni sportowcy sprintu często mają niedopałki. Zgodnie z budową ciała, Waist, Hips & Thighs, robienie powtarzalnych sprintów przy pomocy bloków startowych jest najlepszym sposobem na zbudowanie mięśni pośladkowych.
Nadmierna kompensacja kaloryczna
Niektóre osoby, które zaczynają biegać specjalnie po to, aby schudnąć, faktycznie przybierają na wadze, a biodra i tyłek są zwykle miejscem tego przyrostu, szczególnie u kobiet. Ludzie, którzy zaczynają biegać, aby zmniejszyć, mogą już być skłonni do przejadania się, a niektórzy błędnie wierzą, że mogą jeść to, co chcą, ponieważ teraz intensywnie ćwiczą. Dla większości ludzi, spala mniej niż 100 kalorii na milę, więc nawet bieganie trzy mile dziennie pozwala tylko na uznaniowe kalorie zawarte w dodatkowym bajglu. Śledzić spożycie żywności ostrożnie po uruchomieniu, aby odeprzeć zjawisko bubble-butt.
Alternatywy
Jeśli masz nadzieję uniknąć bańki, która paradoksalnie pojawia się u niektórych osób po ich uruchomieniu, skup się na długim, łatwym przebiegu, a nie na krótkich, intensywnych wybuchach prędkości. Długi dystans w umiarkowanym natężeniu od 60 do 80 procent maksymalnego tętna spala dużo tłuszczu bez efektu anabolicznego lub budowania mięśni, spowodowanego pracą o większej intensywności. Pomocne jest również, abyś spalał więcej kalorii niż jesz; prowadzenie dziennika żywnościowego może pomóc w tym zakresie.
