Możesz znać pozę Naukasana przez angielską nazwę "Boat". Jest również powszechnie nazywane Navasana w sanskrycie. Różnice w nazwach to po prostu różnica w tłumaczeniu ze starożytnego języka.
W sanskrycie Nauka oznacza łódź i Asana oznacza pozować. Kształt sylwetki wygląda trochę jak łódka, więc nazwa jest całkiem odpowiednia. Korzyści obejmują budowanie fizycznej siły rdzenia, stymulowanie czakry Manipura i masowanie narządów wewnętrznych.
Naukasana How-To
Aby zrobić Naukasanę, usiądź na swoich pośladkach, ugnij kolana i posadź stopy. Sięgnij rękami do przodu za udami i odchyl się do tyłu, angażując mięśnie brzucha, kiedy to robisz. Wdychaj i unieś nogi z podłogi, aby zachować równowagę na grzbietach kości. Jeśli jest to wykonalne, wyprostuj nogi pod kątem 45 stopni.
Pamiętaj, aby nie zapadać się w plecy i nie przebijać przez ramiona. Ważne jest, aby utrzymywać długie plecy, łopatki połączone razem i brzucha mocno, lub utracą korzyści wynikające z ułożenia.
Przytrzymaj Naukasana przez pięć do dziesięciu oddechów. Wydychaj do uwolnienia.
Modyfikacje
Jeśli twoja forma zepsuje się w pełnej wersji, zmodyfikuj pozę. Opcje obejmują:
- Odchyl się do tyłu i podnieś nogi z podłogi, ale trzymaj kolana zgięte, tak aby golenie było równoległe do podłogi.
- Układanie rąk za plecami na podłodze, aby wspierać prosty kręgosłup.
- Trzymając plecy Twoich ud, aby uzyskać równowagę w kształcie V-sit.
Modyfikacja Naukasany ma zgięte kolana. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Core Strength Builder
Kiedy wchodzisz do Naukasany, nie możesz nie zauważyć, jak buduje ona siłę w twoim rdzeniu, obszarze od bioder do ramion. Budujesz siłę brzucha, zarówno w głębokich mięśniach stabilizujących, jak i powierzchownych mięśniach zginających i skręcających.
Oprócz swojego abs, Naukasana buduje zginacze biodrowe, które mocują nogi do kręgosłupa. Mięśnie te muszą dźwigać ciężar nóg w podniesionej pozycji. Twoje mięśnie kręgosłupa, w tym spina erektor, które biegną wzdłuż kręgosłupa, również korzystają z pozycji łodzi.
Czakra Manipura
Czakra Manipura jest jedną z siedmiu głównych stref energetycznych biegnących wzdłuż kręgosłupa. Trzecia czakra istnieje w punkcie splotu słonecznego, w obszarze pomiędzy pępkiem a najniższymi żebrami.
Czakra Manipura ma rządzić twoim poczuciem własnej wartości. Stymulowanie pomaga wzmocnić pewność siebie i pewność siebie. Kiedy ta czakra jest nie w porządku, może to wpłynąć na trawienie. Dlatego praktykowanie Naukasany może wzmocnić twoje zdrowie trawienne i zdolność podejmowania decyzji.
Narządy wewnętrzne
Masowanie narządów wewnętrznych może być nieco zniekształceniem; w rzeczywistości nie można ich ugniatać ani ściskać tak, jak robisz mięśnie. Ale możesz je skompresować, aby odciąć przepływ krwi. Po zwolnieniu zwężenia świeża krew przepływa do obszaru, aby ponownie je pobudzić. Pozycja łodzi jest szczególnie korzystna dla nerek i jelit. Uważa się również, że Naukasana pobudza gruczoły tarczycy i gruczołu krokowego, ważnych graczy w twoim systemie hormonalnym, który reguluje hormony, aby zachować zdrowie.
