Piłki medyczne są narzędziami, które mogą być używane w różnych ćwiczeniach z zakresu ruchu, rehabilitacji i budowania siły. Kulki mogą być bezpiecznie używane przez mężczyzn, kobiety i dzieci. Rozmiar piłek lekarskich preferowanych przez większość kobiet wynosi od 4 do 10 cali, w zależności od rodzaju ciała, celów treningowych i poziomu siły. Wybór odpowiedniej wielkości piłki zapewni komfortowy, bezpieczny i skuteczny trening.
Trening sportowy
Najpierw wybierz ćwiczenia, a następnie rozmiar i wagę piłeczki lekarskiej. Jeśli używasz piłeczki lekarskiej do wzmacniania boiska do softballa, użyj kulki o mniejszej średnicy. Miękka, 4-calowa piłka zmieści się w dłoni i pozwoli na rozwinięcie siły ramienia do rzucania piłki. Jeśli używasz piłeczki lekarskiej, aby wzmocnić rzut głową do koszykówki, użyj większej kulki lekarskiej, aby dopasować ją do średnicy koszykówki. Jeśli jesteś siatkarzem, wybierz piłeczkę do piłki siatkowej do ćwiczeń.
Rodzaj i rozmiar piłki
Wielkość twojej piłeczki lekarskiej zależy również od wielkości twojego ciała. Jeśli masz małe ręce i małą ramkę, użyj kulki lekarskiej o średnicy od 4 do 6 cali. Kulki o mniejszej średnicy są zwykle lżejsze. Jeśli masz średnie lub większe ręce i większą strukturę ciała, możesz użyć piłek lekarskich o większych rozmiarach - na przykład 10 cali - i cięższych. Ponadto, jako kobieta, siła twojego górnego ciała jest generalnie mniejsza niż u mężczyzny, więc powinieneś zacząć od lżejszej piłki podczas wykonywania ćwiczeń górnej części ciała i stopniowo pracować w kierunku cięższych piłek.
Prędkość treningu
Jeśli używasz piłeczki lekarskiej do treningu szybkości, American College of Sports Medicine sugeruje wybór kulki o mniejszej średnicy. Te lżejsze i mniejsze kulki pozwolą twoim stawom bezpiecznie przejść przez szybkie ruchy wymagane do treningu prędkości. Jeśli używasz piłki lekarskiej dla siły i szybkości, gdzie twoje ruchy będą nieco wolniejsze, wybierz kulę o średniej lub większej wielkości. Rozpocznij od lżejszej piłki i buduj do cięższej piłki; jeśli stracisz kontrolę nad piłką, jest zbyt ciężka.
Procedury szkoleniowe
Twój trening może wymagać więcej niż jednej piłki lekarskiej. W ćwiczeniach na górnej części ciała używaj mniejszej wagi kulki lekarskiej. Do treningu niższych części ciała możesz być w stanie pomieścić większą piłkę. Jeśli wykonasz ćwiczenia jednoramienne, łatwiej będzie utrzymać mniejszą piłkę. Jump USA sugeruje 6-funtową kulę lekarską o średnicy około 8 cali, przeznaczoną dla kobiet.
