Zepsuty palec może naprawdę utrudnić ci wykonywanie codziennych zadań. Obrażenia te często wymagają kilku tygodni unieruchomienia, aby umożliwić prawidłowe gojenie się kości. Jednak ścięgna, które poruszają palcami i więzadłami, które trzymają razem kości palców, mogą stać się sztywne. Badanie opublikowane w 2012 roku przez "The Open Orthopedics Journal" wskazuje, że długotrwała sztywność jest bardziej prawdopodobna, jeśli problem złamanego palca zostanie unieruchomiony dłużej niż 3 tygodnie. Ponieważ złamane palce są często splintowane w pozycji prostej, zagięcie palca może być trudne. Ćwiczenia takie jak poślizg ścięgna, ćwiczenia blokujące i wzmocnienie uchwytu mogą poprawić zginanie palców po złamaniu.
Tendon Glides
Ślizgawki ścięgna to grupa ćwiczeń, które poprawiają zdolność zginania palców i tworzenia pięści. Blat wygina największe palce, trzymając palce prosto. Haczykowata pięść wygina środkowe i najmniejsze stawy palców, jednocześnie utrzymując najdokładniejsze palce. Płaska pięść wygina największy i środkowy kłykot palców, jednocześnie utrzymując najdłuższy kłykci prosty. Pełna pięść zgina wszystkie stawy palców w tym samym czasie. Możesz wykonać niektóre lub wszystkie te ćwiczenia, w zależności od konkretnego urazu.
Blokowanie ćwiczeń
W zależności od umiejscowienia złamania palca możesz mieć problemy ze zgięciem jednej kostki po wyleczeniu kości. Ćwiczenia blokujące pomagają skierować siłę na sztywną kostkę, aby poprawić zdolność do zginania. Jedno palcowe połączenie jest trzymane prosto przez przeciwną rękę, podczas gdy ty zginasz i prostujesz staw powyżej. Na przykład, aby pracować nad zginaniem kostki na czubku palca, środkowy staw jest trzymany w prostej pozycji przeciwną ręką. Aby skierować siłę na środkowy staw, duży kłykcik u podstawy palca trzyma się w prostej pozycji z przeciwną ręką.
Ćwiczenia chwytające
Ćwiczenia chwytania mogą poprawić zdolność zginania palca. Jednak, aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu palca, przed przystąpieniem do tych ćwiczeń lekarz musi zlecić wykonanie ćwiczeń wzmacniających. Możesz zacząć od wyciskania miękkiego przedmiotu, takiego jak myjka lub gąbka. W miarę polepszania się gięcia możesz zwilżyć myjkę lub gąbkę, aby zwiększyć opór. Możesz również użyć kitu do ćwiczeń lub innego sprzętu do wzmacniania uchwytów.
Ostrzeżenie
Należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza lub specjalisty terapeuty ręcznego w zakresie ćwiczeń po złamaniu palca. Przesunięcie palca zbyt wcześnie lub w niewłaściwy sposób może doprowadzić do trwałego uszkodzenia. Przestań ćwiczyć i skontaktuj się ze swoim lekarzem, jeśli doświadczasz zwiększonego bólu lub obrzęku podczas próby zgięcia palca.
