Wiele kobiet doświadcza diastasis brzucha w późniejszych stadiach ciąży. Diastasis brzuszne występuje, gdy istnieje podział między dwiema stronami mięśnia prostego brzucha. Prostaty brzuszny to grupa mięśni najbliżej skóry. Biegnie pionowo w dół brzucha. Poprzeczny mięsień brzuszny znajduje się poniżej reiki abominis i to jest mięsień, który powinien zostać wzmocniony, gdy występuje diastasis brzuszne. Ten "wewnętrzny pas" pomoże zsunąć rozdzielone boki prostaty brzucha z powrotem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jak często możesz wykonywać ćwiczenia.
Siedzące skurcze brzucha
Siedzące skurcze brzuszne lub siedzące ćwiczenia transversus uczą, w jaki sposób skurczyć poprzeczne mięśnie brzucha w łatwej pozycji. Po prostu usiądziesz na krześle ze stopami na podłodze. Powinieneś usiąść prosto z ramionami w linii z biodrami. Naciągniesz pępek w kierunku kręgosłupa i przytrzymasz pozycję przez 30 sekund lub pracujesz do 30 sekund. Będziesz wtedy pracował nad szybkimi skurczami brzucha. Za każdym razem, kiedy wydychasz powietrze, będziesz ciągnąć abs i przytrzymaj przez jedną sekundę, zanim zwolnisz mięśnie brzucha podczas wdechu. Pracuj od 50 do 100 powtórzeń.
Supine Transversus Contraction
Skurcze w pozycji leżącej są podobne do skurczów siedzących, z tym wyjątkiem, że są leżące na plecach. Trudniej jest zmaksymalizować mięsień poprzeczny brzucha w pozycji leżącej, zgodnie z Pilates-Pro.com. Zacznij od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na szerokość biodra. Naciągniesz pępek i przytrzymasz przez 30 sekund. Ważne jest, aby utrzymywać dolny odcinek kręgosłupa i miednicę w neutralnej pozycji, więc nie wkładaj miednicy do spłaszczenia dolnej części pleców podczas tego ćwiczenia.
Heel Slide with Belly Scoop
Ślizg pięty z ćwiczeniami na brzuszku łączy przechył miednicy ze ślizgaczem pięty. Poruszanie nogami podczas utrzymywania stabilizacji w jamie brzusznej wzmocni mięśnie poprzeczne brzucha nawet bardziej niż inne ćwiczenia, więc powinieneś nauczyć się skurczyć mięśnie brzucha, zanim spróbujesz włączyć ruch nogi. Ćwiczenie odbywa się na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Pociągniesz za abs i przesuń prawą przechyłu do przodu wzdłuż podłogi, aż noga będzie płasko na podłodze. Połóż nogę z powrotem do pozycji wyjściowej z ugiętym kolanem. Następnie przesuniesz lewą piętą wzdłuż podłogi, zanim powrócisz do pozycji zgiętego kolana. Wykonaj pięć powtórzeń na nogę i pracuj do 10.
