Po 50 roku życia masz więcej niż jedną trzecią szansy na rozwój zespołu metabolicznego, który obejmuje otyłość i wysokie ciśnienie krwi. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni doświadczają utraty tkanki mięśniowej związanej z wiekiem, co skutkuje wolniejszym metabolizmem i zwiększoną tkanką tłuszczową. Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie dla osób po 50 roku życia pomagają utrzymać i budować mięśnie, aby poprawić metabolizm i zapewnić siłę wymaganą do zdrowego starzenia się.
Pieszy
Chodzenie to najwygodniejszy sposób schudnięcia, gdy masz ponad 50 lat. Zdjęcie Źródło: Comstock Images / Comstock / Getty Images Chodzenie to wygodny sposób na zrzucenie wagi, gdy masz 50 lat. Bez specjalistycznego sprzętu możesz spalać kalorie i zmniejszać stres spacerując po okolicy lub w parku. W czasie upalnej lub zimnej pogody, chodzenie w miejscu, korzystanie z bieżni lub chodzenie po krytym centrum handlowym pomoże ci utrzymać program ćwiczeń na właściwej drodze. W przypadku utraty wagi większość ludzi potrzebuje co najmniej 30 minut szybkiego marszu przez większość dni w tygodniu.
Podnosić ciężary
Podnoszenie ciężarów nie tylko spala tłuszcz, ale także zwiększa zdolność wykonywania codziennych zadań. Źródło: Indeed / Digital Vision / Getty Images Używanie darmowych ciężarów w domu zapewnia wygodny sposób na budowanie siły. Podnoszenie wagi, gdy masz więcej niż 50 lat, nie tylko pomaga spalać więcej tłuszczu, ale także zwiększa zdolność wykonywania codziennych zadań, takich jak prowadzenie zakupów spożywczych, wchodzenie po schodach i prace domowe. Podnoszenie ciężarów zwiększa metabolizm do kilku godzin po treningu. Zaczynając od lekkich ciężarów, trening siłowy od dwóch do trzech dni w tygodniu i rozciąganie po nim pomoże Ci schudnąć i uniknąć nadmiernego bólu.
Joga
Joga jest jednym z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie dla osób po 50. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Ćwiczenie jogi jest jednym z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie dla osób w wieku powyżej 50 lat, ponieważ wzmacnia mięśnie i zwiększa elastyczność. Zwiększona świadomość ciała z uprawiania jogi może pomóc ci jeść więcej uważniej. Rozciąganie się i głęboki oddech podczas jogi pomaga zredukować hormony stresu, które przyczyniają się do tłuszczu z brzucha - jest to powszechny problem dla osób powyżej 50. roku życia. Joga poprawia Twoją postawę, by wyglądać młodziej. Joga pomaga poprawić równowagę, zmniejszając ryzyko upadków.
Energiczne ćwiczenia
Piesze wycieczki pomagają spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Energiczne ćwiczenia, takie jak taniec, koszykówka, trening interwałowy, trening obwodowy, jogging lub wędrówki pomagają spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń, wzmacniając serce i mięśnie. Ćwiczenie przy większej intensywności jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zrzucenie wagi po 50 roku życia, pod warunkiem zatwierdzenia przez lekarza. Starsi ludzie, którzy angażują się w działania o dużej intensywności, takie jak pływanie lub bieganie, zmniejszają ryzyko zawału serca.
