Wyciskanie na ławce jest skutecznym ćwiczeniem do rozwijania mięśni klatki piersiowej, ramion i tricepsu oraz do budowania siły górnej części ciała. Jednak wiąże się również z pewnym ryzykiem i może być szkodliwe dla zdrowia twojego barku. Czasami słyszysz i czujesz kliknięcie w ramię podczas wyciskania na ławce, a kiedy tak się dzieje, ważne jest, abyś znał przyczynę i sposób radzenia sobie z nią.
Przyczyny
Najbardziej prawdopodobną przyczyną kliknięcia barków jest obrażenia mankietu rotatorów. Mankiet rotatorów to grupa czterech małych mięśni, które współpracują ze sobą, aby wspierać i stabilizować staw barkowy. Według Kliniki Mayo, mięśnie manekinowe rotatorów mogą stać się zaognione, gdy poddawane są powtarzalnym naciskom lub ruchom górnych, takim jak wyciskanie na ławce, co może doprowadzić do ich uwięzienia i spowodować kliknięcie i ból barków.
Leczenie
Jak tylko kliknięcie zacznie, przestań naciskać ławkę. Aby być po bezpiecznej stronie, powinieneś także powstrzymać się od wykonywania czynności związanych z podnoszeniem ciężarów, które obejmują poruszanie stawem barkowym. Zastosuj pakiet lodu do obszaru, aby zmniejszyć stan zapalny. Przytrzymaj pakiet lodu na ramieniu przez 20 minut, następnie zdejmij go i oprzyj ramię przez dwie godziny. Powtórz ten proces pięć razy w ciągu dnia.
Technika
Twoja technika wyciskania na ławce może przyczyniać się do kliknięcia twojego ramienia, więc kiedy ramię leczy, oceń swoją formę. Specjalista od ćwiczeń korekcyjnych Mike Robertson radzi, aby podczas wyciskania na ławce zakładać łokcie, ponieważ zmniejsza to nacisk na staw barkowy. Powinieneś również poprosić partnera treningowego, który pomoże ci w przeprowadzce, ponieważ może to również wpłynąć na mankiety rotatorów i staw barkowy.
Stabilizacja
Większość ludzi nie trenuje mankietów rotatorów bezpośrednio i wykonuje bardzo niewiele pracy na górnej części pleców, co pomaga również w utrzymaniu stawu barkowego. Po każdej sesji górnej ciała, poświęć 15 minut na wykonywanie ćwiczeń w tych obszarach, takich jak wyciąganie twarzy, rotacja zewnętrzna, podnoszenie pułapek i pras kubańskich. Stosuj lekkie lub umiarkowane ciężary i pracuj w zakresie od 12 do 20 powtórzeń, koncentrując się na technice. Dodanie ich do programu powinno zwiększyć stabilność stawów barkowych i zmniejszyć ryzyko ponownego wystąpienia urazu.
