Najbardziej niezawodny sposób na zwiększenie prędkości biegu - czy to całkowita prędkość biegu sprintem, czy prędkość utrzymywana podczas wyścigu średniego lub długodystansowego - to ćwiczyć bieganie, czy to wytrzymałość czy czysta praca, tak często jak pozwala twoje ciało. Ale zła pogoda, urazy i inne ograniczenia mogą ograniczać okresowo urządzenia wewnętrzne. Na szczęście możesz użyć tych maszyn, aby poprawić swoją szybkość.
Bieżnia
Puryści mogą twierdzić, że bieżnia nie działa "prawdziwie". Powiedz to Christine Clark z Alaski, która, ograniczając się niemal wyłącznie do swojej bieżni podczas treningu do 2000 maratonów olimpijskich dzięki zaciekłym warunkom w swoim rodzinnym stanie, zakończyła wyścig. Rzeczywiście, bieżnia oferuje schronienie przed niekorzystnymi warunkami pogodowymi, zapewnia miękką powierzchnię i pozwala programować i monitorować swoje tempo z dużą precyzją. Nawet jeśli jesteś szczególnie sprawny, możesz ćwiczyć swoje quady i pośladki - obie najważniejsze grupy mięśni na obu bieżniach - na bieżni bez biegu, jeśli ustawisz wystarczająco wysoko; najnowocześniejsze maszyny osiągają nawet 10 procent lub więcej, wystarczająco stromo, aby szybko stawić czoła wyzwaniom.
Eliptyczny trener
Maszyna eliptyczna stała się pomocnym dodatkiem treningowym dla biegaczy od początku tego stulecia. Pozwala naśladować ruch w rzetelnym stopniu i pod wieloma względami może być lepszy od bieżni. Eliptyczny pociąga za sobą praktycznie brak naprężeń uderzeniowych, umożliwia pracę zarówno nad górną, jak i dolną częścią ciała, a także pozwala pracować cielętami i mięśniami ścięgnistymi bardziej niż bieganiem, ponieważ można pedałować w odwrotnym kierunku; wszystko to prowadzi do tych samych adaptacji, które zapewnia dystans, prowadząc do szybszych kroków w wyścigach 5K lub dłuższych. Konkurencyjni sportowcy lepiej koncentrują się głównie na bieżącym biegu przez większość czasu, ale jeśli jesteś podatny na nadmierne bolesności lub kontuzje, rozważ zastąpienie eliptycznych łatwych biegów raz lub dwa razy w tygodniu.
The Stair-Climber
Innym sposobem na ciężki quasi-biegający trening bez walenia o bieganie jest wspinaczka po sztucznych schodach w formie maszyny do wchodzenia po schodach. Energiczne wchodzenie po schodach może spalić tyle kalorii w jednostce czasu, ile biegnie, i ma wiele takich samych zalet, jak bieganie o wysokiej intensywności. Obejmują one budowę i tonowanie tych samych mięśni, których używasz podczas biegania - głównie pośladki, łydki i kwadraty - i dlatego zwiększają Twoją szybkość, szczególnie podczas dłuższych biegów. Wielu doświadczonych biegaczy uczestniczy nawet w zorganizowanych wyścigach wspinaczkowych w drapaczach chmur, w tym w 86 biegach schodów w Empire State Building w Nowym Jorku.
Symulator narciarstwa biegowego
Skandynawskie narty to świetny sposób na zwiększenie wydajności podczas jazdy. Jeśli masz doświadczenie z prawdziwym powietrzem na świeżym powietrzu, szybciej zabierzesz się do symulatora, ale nawet jeśli nigdy nie założyłeś nart, możesz łatwo zrzucić tę technikę. Według Gordona Bakoulisa, byłego redaktora "Running Timesa" i autora "Getting Real About Running", nordycka jazda na nartach przypomina bieganie pod względem wymagań dotyczących dolnej części ciała, jednocześnie rzucając dawkę pracy nad górną częścią ciała; Jeśli szukasz większej prędkości w biegach dystansowych, lepsza będzie sama siła układu krążenia, podczas gdy silniejsza górna część ciała przyczynia się do szybszej, pełnej prędkości sprintu.
