Jeśli chcesz szybko schudnąć, twoim pierwszym zadaniem jest wybrać jedno lub więcej ćwiczeń z dużym spalaniem kalorii. Bieganie i jazda rowerem to nie tylko proste ćwiczenia - to także najszybszy sposób na spalanie kalorii przy każdej aktywności. Możliwe jest, że w każdym ćwiczeniu spalone zostanie więcej kalorii niż inne. Czynniki wpływające na spalanie to długość treningu i jego tempo.
Uciekasz od kalorii
Harvard Health Publications informuje, że jeśli jesteś w stanie utrzymać szybkie tempo, nie znajdziesz realistycznego ćwiczenia, które powoduje szybsze spalanie kalorii. Organizacja zauważa, że osoba o wadze 155 funtów spala 614 kalorii w ciągu 30 minut pracy z prędkością 10 mph. Ta prędkość jest trudna do utrzymania przez większość ludzi ponad pół godziny; jeśli ta sama osoba obniży tempo do 7,5 mph, nadal spala 465 kalorii w 30 minut.
Jazda na rowerze do lepszego ciała
Według Harvard Health Publications jedynym ćwiczeniem, które spala kalorie tak szybko, jak bieganie, jest jazda na rowerze - pod warunkiem, że utrzymasz szybkie tempo. Osoba o wadze 155 funtów, która jeździ rowerem z prędkością 20 mil na godzinę, pali 614 kalorii w ciągu 30 minut, co jest dokładnie takim samym współczynnikiem spalania kalorii, jak przy prędkości 10 mph. Obniżenie tempa jazdy rowerem do wartości od 16 do 19 mph powoduje spalenie 446 kalorii.
Dokonaj swojego wyboru
Nie musisz wybierać wyłącznie biegu lub jazdy na rowerze, jeśli chcesz uzyskać formę. Włączenie obu ćwiczeń do treningu pozwala na zróżnicowanie rutyny treningowej i pomaga uniknąć nudy. Jeśli masz ochotę wybrać jedno działanie względem drugiego, zastanów się, jak długo możesz rozsądnie wykonywać każde działanie. Na przykład, jeśli nie możesz biegać w tempie zbliżającym się do 10 km / h, ale wygodnie jeździsz z prędkością 17 km / h, to drugie ćwiczenie jest bardziej odpowiednie. Bieganie wymaga mniej sprzętu niż jazda na rowerze, ale jazda na rowerze tworzy tylko niewielki wpływ na twoje stawy.
Ćwiczenia fizyczne i emocjonalne
Niezależnie od tego, czy wybierzesz bieganie, jazdę na rowerze, czy połączenie dwóch ćwiczeń, aby spalić kalorie, każde działanie może odegrać znaczącą rolę w poprawie twojego zdrowia. Oba ćwiczenia, zgodnie z Better Health Channel, mogą wzmocnić mięśnie i kości, pomóc zbudować lub utrzymać fizycznie sprawny organizm i poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie i jazda na rowerze, są również idealnym sposobem na zmniejszenie ryzyka niektórych chorób i zmniejszenie lęku.
