Ponieważ nie możesz sprawić, by kości rosły dłużej podczas wysiłku, najlepszym sposobem działania, aby stać się wyższym, jest wzmocnienie mięśni postawy i zwiększenie elastyczności kręgosłupa. Wydłużanie kręgosłupa za pomocą ćwiczeń rozciągających pozwoli Ci stać bez przeszkód dzięki napiętym i napiętym mięśniom. W ten sposób możesz osiągnąć maksymalną wysokość. Nie będziesz w stanie naprawdę urosnąć, ale możesz wyglądać na wyższego, nie uciekając się do bolesnej operacji, która jest jedyną drogą do wydłużenia kości.
Intense Side Stretch
Krok 1
Stań razem ze stopami, aby przygotować się do intensywnej, bocznej, rozciągliwej pozy, zwanej także nożycowym. Wykonaj wydech i przesuń lewą stopę o około 3 do 4 1/2 stopy w przód, w zależności od wzrostu. Odwróć prawą stopę na około 45 do 60 stopni, ale umieść lewą stopę do przodu.
Krok 2
Wyprostuj oba kolana. Zawiń ręce za plecami, pochylając łokcie, aby złapać przeciwległe łokcie. Odciągnij również ramiona.
Krok 3
Wydłuż kręgosłup i zawias do przodu w talii. Weź swoją klatkę piersiową i podbródek w kierunku lewej nogi. Jeśli możesz, dotknij swojego podbródka. Sięgnij rękami prosto na podłogę i chodź w kierunku palców, jeśli chcesz. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund podczas oddychania przez nos. Z każdym wydechem rozciągnij się nieco bardziej, aby wydłużyć kręgosłup tak daleko, jak to możliwe bez bólu.
Krok 4
Wstań powoli, a następnie ustaw lewą stopę z powrotem obok prawej. Wyciągnij prawą stopę do przodu w przybliżeniu w takiej samej odległości, na jaką postawiła lewa noga. Zawiń ręce za plecami, chowaj ramiona i zawias do przodu, tak jak to robiłeś po lewej stronie. Przytrzymaj pozę w tej samej pozycji ciała, jak zakładałeś wcześniej przez 15 do 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.
Extended Puppy Pose
Krok 1
Przyjdź na czworaka na podłodze, aby przygotować się na przedłużone szczeniackie pyski, które rozciągają kręgosłup i ramiona. Ustaw kolana i dłonie na podłodze jak cztery nogi prostokąta, z rękami i udami prostopadle do podłogi. Dopasuj kolana do bioder i rąk za pomocą ramion.
Krok 2
Zwinąć pod sobą palce. Poruszaj rękami do przodu o kilka cali. Przesuń biodra w tył do połowy stóp, lekko wyginając dolną część pleców. Trzymaj dłonie płasko na podłodze w tym samym miejscu, aby rozciągnąć ramiona, ramiona i plecy, aby odzyskać biodra.
Krok 3
Oprzyj czoło na podłodze, ale trzymaj łokcie do góry. Użyj bloku jogi lub złożonego koca, aby oprzeć swoje czoło, jeśli jest to wygodniejsze. W szyi nie powinno być żadnych napięć. Oddychaj głęboko i wydychaj przez nos i spróbuj jeszcze bardziej wydłużyć kręgosłup, naciskając biodra w dłonie i plecy.
Krok 4
Trzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund. Uwolnij ułożenie, podnosząc ramiona i siadając na piętach.
