Sprawdzanie tętna podczas i po ćwiczeniach może zapewnić dość dokładną ocenę ogólnej sprawności. Jest tak dlatego, że im bardziej jesteś sprawny fizycznie, tym szybciej odzyskujesz swoje ciało i tętno wraca do normalnego poziomu. Odzyskiwanie tętna jest miarą szybkości, z jaką organizm wraca do normalnego stanu spoczynkowego po ćwiczeniach. Normalne tętno spoczynkowe dla przeciętnego dorosłego wynosi od 60 do 80 uderzeń na minutę. Odnosi się to do 44-letniego mężczyzny, ale normalne tętno po ćwiczeniach dla mężczyzny w jego połowie lat 40-tych zależy od poziomu sprawności i zdrowia serca.
Badanie odzyskiwania tętna
W dużym badaniu przeprowadzonym w 1999 r. I opublikowanym w "The New England Journal of Medicine" badano częstość rytmu serca i jego związek ze śmiertelnością. Uczestnicy ćwiczyli z dużą intensywnością i porównali swoje tętno wysiłkowe z częstością akcji serca w minutę po zakończeniu ćwiczenia. Na podstawie wyników badań stwierdzono, że spadek częstości akcji serca po wysiłku wynoszący 12 BPM lub mniej był uważany za niezdrowy; 15 do 20 BPM było przeciętne; a ponad 20 BPM było oznaką silnego serca i niskiej śmiertelności w długim okresie.
Po treningu o umiarkowanej intensywności
Około minuty po umiarkowanie intensywnym ćwiczeniu, twoje tętno powinno spaść o około 15 do 20 BPM, a następnie kontynuować spadanie w stałym tempie. Odzyskiwanie rytmu serca poniżej tego zakresu może być oznaką złego funkcjonowania serca, przetrenowania lub złego stanu zdrowia. Po kilku godzinach tętno całkowicie powróci do normalnej wartości spoczynkowej.
Po intensywnym ćwiczeniu
Po intensywnym treningu może upłynąć 24 godziny lub dłużej, zanim serce wróci do normalnego tętna spoczynkowego. Twój puls powinien spaść o 15 do 20 BPM kilka minut po treningu, ale pozostanie lekko podniesiony przez wiele godzin. Powodem tego dłuższego czasu rekonwalescencji jest to, że intensywny charakter treningu pobudza tlenowy i beztlenowy efekt na twoim ciele - rodzaj podwójnego whammy. Powoduje to wzrost uwalniania hormonów, takich jak hormon wzrostu i testosteron, jak również zwiększoną syntezę białek i zwiększoną częstość akcji serca podczas ćwiczeń. Łącznie pomaga to spalać kalorie w wyższym niż normalny tempie i utrzymuje podwyższone tętno przez długi czas. Z tego powodu powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu o wysokiej intensywności.
Bezpieczeństwo
Jeśli tętno pozostaje stale podwyższone lub zwiększa się po wysiłku, może to być oznaką problemu. Powinieneś skonsultować się z lekarzem. To, czego szukasz, to szybki spadek częstości akcji serca w ciągu pierwszych kilku minut po ćwiczeniach do normalnego poziomu od 60 do 80 BPM. Sprawdzaj tętno co trzy do pięciu minut po treningu, aby upewnić się, że twój puls stopniowo spada z powrotem do normy.
