Jesteś głodny z powodu zwiększonego zapotrzebowania metabolicznego na trening oporowy. Rozbijasz mięśnie na siłowni, pozbawiasz ich cukru lub glikogenu i spalasz kalorie. Trening odpornościowy może spalić wiele kalorii, a wzrost zapotrzebowania na kalorie nie kończy się po wyjściu z siłowni. Dobry trening siłowy może podnieść podstawowy poziom metabolizmu, wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Stanowym w Colorado.
Białko
Jedną z rzeczy, które występują podczas treningu jest to, że aminokwasy są rozkładane lub wykorzystywane przez organizm do różnych zadań. Badania przeprowadzone na University of Western Ontario wykazały, że osoby aktywne mogą wymagać więcej białka niż ich mniej aktywne odpowiedniki. Dobrym źródłem białka są chude kawałki wołowiny, kurczaka, ryby i chude kawałki wieprzowiny. Mleko jest doskonałym źródłem białka i może być łatwo spożywane w celu uzyskania dodatkowych kalorii między posiłkami. Dla osób uprawiających każdy rodzaj wegetariańskiego stylu życia dostępne są różne produkty sojowe.
Węglowodany
Węglowodany są preferowanym paliwem dla twojego organizmu, ponieważ są najłatwiejsze do spalenia. Jednym z podstawowych źródeł energii podczas podnoszenia jest dostarczanie glikogenu lub cukru do mięśni. Jeśli wszystko spalisz, musisz "doładować swój zbiornik", aby uzyskać optymalną wydajność następnym razem. Podczas gdy możliwe jest przyjmowanie minimalnych węglowodanów i nadal wykonywać, jeśli jesteś ciągle głodny, możesz chcieć zbadać ten aspekt swojej diety. Ponadto badania w Texas A & M pokazały, że łączenie białka z węglowodanami może znacznie poprawić twoje zdrowie.
Tłuszcze
Tak, niezbędny jest trochę tłuszczu. Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 są wymagane do różnych funkcji w organizmie, w tym regulacji hormonalnej. Podnoszenie jest obciążeniem układu endokrynologicznego lub hormonalnego. Jeśli nie dostajesz niezbędnych kwasów tłuszczowych w swojej diecie, możesz spożywać dodatkowe oleje rybie dla kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak łosoś, i używać siemię lniane podczas gotowania dla omega-6. Diety zbyt ubogie w tłuszcz mogą mieć negatywny wpływ na zdolność do regeneracji. Badania na Uniwersytecie w Helsinkach wykazały, że dieta o zbyt niskiej zawartości tłuszczu obniża poziom testosteronu, co negatywnie wpłynie na zdolność do regeneracji.
Kładąc wszystko razem
Kiedy jesz, jest prawie tak samo ważne jak to, co jesz. Jeśli zawsze będziesz głodny, upewnij się, że jesteś odpowiednio naładowany przed treningiem. Skromna ilość białka i węglowodanów prostych przed treningiem może dostarczyć dodatkowej energii i sprawić, że poczujesz się mniej zmęczona. Po treningu upewnij się, że otrzymujesz razem białko i węglowodany w sposób opisany powyżej. Podziel posiłki na mniejsze porcje i zjedz je w ciągu dnia. Jeśli nadal jesteś głodny, pij mleko pomiędzy posiłkami, dobrym źródłem białka, węglowodanów i niewielkich ilości tłuszczu. Trenuj ciężko i dobrze jedz.
