Dzbanki softball wymagają unikalnych treningów, aby wzmocnić ramiona i poprawić wydajność. Jednak samo skoncentrowanie się na ramieniu i ramieniu rzutu nie przełoży się na zwiększenie prędkości skoku. Miotacze softballu muszą mieć mocną podstawę do generowania energii, co oznacza, że ich rutynowy trening powinien obejmować ćwiczenia wzmacniające nogi i rdzeń.
Most
Mięśnie rdzenia, w tym mięśnie brzucha i skośne, zapewniają miotaczom softballu siłę obrotową i stabilizują tułów, ułatwiając przenoszenie mocy z dolnej części ciała do ramienia pitchingowego. W prostym ćwiczeniu, aby poprawić wytrzymałość rdzenia, uformuj mostek ciała wykorzystując tylko łokcie i palce u podstawy wsparcia. Trzymaj plecy prosto przez cały czas, z abdominale skurczone. Trzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe, pracując do dwóch zestawów po 60 sekund każdy.
Alpiniści
To podstawowe ćwiczenie obejmuje dużą piłkę treningową. Połóż łokcie na piłce treningowej i wyciągnij nogi prosto do tyłu, tworząc mostek. Niestabilność piłki zmusza mięśnie rdzenia do skurczenia się, aby ustabilizować ciało. Następnie zginaj jedną nogę naraz, podnosząc kolana, aby dotknąć piłki. Ruch ten wzmacnia dolną część brzucha, przyczyniając się do generowania większej mocy w zwijaniu. Wykonaj dwa zestawy po 12 powtórzeń na każdej nodze.
Wiertarka jednokołowa
Ćwiczenie to buduje siłę i siłę górnej części ciała w ramieniu pitching. Uklęknij na swoim kolanie od spodu. Drugą stopę umieść płasko na ziemi przed sobą z kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni. Trzymając plecy prosto, strzelaj fast-batem do łapacza, używając normalnego ruchu pitch. Wyeliminowanie nóg wzmacnia ramię. Przynajmniej 30 rzutów to dobry trening.
Swiss Ball Sit-up
Usiądź plecami, od łopatek do pośladków, przed dużą piłką do ćwiczeń. Kolana powinny być pod kątem 90 stopni, a uda równolegle do ziemi. Trzymaj ręce prosto do przodu. Wciągnij dno klatki piersiowej i powoli zwiń tułów, podnosząc łopatki i górny kręgosłup z kuli. Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, aby zakończyć ruch. Wykonaj dwa zestawy po 15 powtórzeń, aby zmaksymalizować wytrzymałość rdzenia.
Przystawka nadgarstka
Miotacze softballa muszą utrzymywać mocny nadgarstek, ale muszą być luźne, aby uzyskać doskonałe przyciąganie na końcu boisk. Aby wykonać nadgarstek, stań w odległości 15 stóp od łapacza i rób uderzenia tylko za nadgarstek, trzymając ramię do dołu prosto w dół. Spróbuj wykonać 50 rzutów snapem w czasie każdej sesji.
