Podczas gdy stłuczenia kostki są zwykle związane ze sportami kontaktowymi, takimi jak piłka nożna lub piłka nożna, mogą również pojawiać się po zajęciach, które nie wymagają kontaktu, na przykład biegania. Siniak, znany również jako stłuczenie, to nagromadzenie krwi tuż pod powierzchnią skóry, która powoduje przebarwienia. Istnieje wiele przyczyn powstawania siniaków w wyniku biegania, niektóre z nich są dość poważne i wymagają leczenia.
Możliwe przyczyny
Stłuczenie może powstać z bezpośredniego uderzenia w kostkę lub urazu więzadeł, mięśni lub kości. Chociaż niektóre przyczyny są łatwe do zidentyfikowania, takie jak skręcona kostka po wkroczeniu do dziury, inne mogą występować bez widocznych oznak obrażeń. Bezpośredni uraz wewnętrznej kostki może wskazywać na słabą biegnącą postać w wyniku uderzenia w wewnętrzną kostkę przeciwną stopą. Siniaczenie kostki może również wynikać ze skumulowanego stresu na kości stopy lub kostki w czasie, zwłaszcza z biegania długodystansowego, powodując urazy takie jak złamania naprężeniowe lub siniaki kostne. Niektóre czynniki ryzyka mogą zwiększać ryzyko krwawienia, a tym samym podatność na siniaki, takie jak leki zmniejszające krzepliwość krwi, niskie płytki krwi lub zaburzenia krzepnięcia krwi.
Leczenie
Kiedy zauważysz siniaki podczas lub po biegu, zatrzymaj się i oprzyj kostkę. Drobne siniaki mogą być leczone w domu protokołem PRICE, który oznacza ochronę, odpoczynek, lód, kompresję i podwyższenie. Leki takie jak acetaminofen lub ibuprofen mogą być stosowane w celu złagodzenia bólu, ale należy pamiętać, że niesteroidowe leki przeciwzapalne zwiększają również ryzyko krwawienia.
Kiedy skontaktować się z lekarzem
Należy poinformować lekarza, jeśli pacjent ma siniaki w wyniku urazu, siniaków, które są bardzo bolesne lub duże, oczywista deformacja kostki, obrzęk kostki, silny ból w kostce, trudności w chodzeniu, łatwa historia siniaków, krwawienie z innych obszarów ciało, takie jak dziąsła lub nos, lub jeśli łatwo się siniźnie bez widocznych obrażeń. Częste krwawienia z nosa lub krwawienie dziąseł wskazują na zaburzenie krzepnięcia krwi, takie jak hemofilia lub choroba von Willebranda. W przypadku przyjmowania leków rozrzedzających krew, takich jak Coumadin lub aspiryna, lekarz może zmienić dawkowanie leku.
Zapobieganie
Chociaż nie można wykluczyć wszystkich przyczyn siniaków w okolicy kostki, istnieje kilka sposobów na zmniejszenie ryzyka wystąpienia siniaków w przyszłości. Bez względu na to, czy jesteś doświadczonym biegaczem dla początkującego czy początkującego, zawsze zwiększaj intensywność, częstotliwość i czas trwania treningów bardzo powoli. Zwiększenie przebiegu zbyt szybko, szczególnie jeśli jesteś nowy w bieganiu, może spowodować duży stres na nogach i doprowadzić do obrażeń lub siniaków. Upewnij się także, że Twoje buty są odpowiednio dopasowane, a Twoje stopy są dobrze amortyzowane. Buty należy wymieniać co około 300 do 500 mil lub co trzy do sześciu miesięcy, aby zachować odpowiednią amortyzację.
