Wypadanie pęcherza moczowego jest częstym schorzeniem u kobiet, które urodziły poród z pochwy - tak jakby poród nie był wystarczająco ciężki! Charakteryzuje się obwisłym pęcherzem, który powoduje ból i problemy z układem moczowym, może również wynikać z przewlekłego kaszlu, częstych zaparć i wysiłku, aby przejść przez stolec i otyłość.
Wzmocnienie mięśni dna miednicy jest główną receptą na łagodne przypadki. Podczas gdy przysiady są często reklamowane jako korzystne dla tego celu, kilka rodzajów przysiadów może być niebezpieczne dla osób doświadczających wypadnięcia pęcherza.
Co się dzieje z Prolapsed Pęcherzami?
Aby zrozumieć ćwiczenia, które są bezpieczne, gdy masz wypróżniony pęcherz, pomaga zrozumieć trochę o tym, co dzieje się w twoim ciele.
Zdrowy pęcherz utrzymuje się w miejscu "hamakiem" mięśni i więzadeł. Naprężenia, takie jak wielokrotne porody pochwy lub przedłużony nacisk kaszlu lub wysiłku, by wywołać wypróżnienie, stopniowo osłabiają te wspierające struktury, pozwalając pęcherzowi spływać przez warstwy mięśni i więzadeł. Gdy to nastąpi, pęcherz wypływa do pochwy.
Można śmiało powiedzieć, że wszystko, co wywiera większy nacisk na te osłabione mięśnie, nie ma sensu.
Kucanie z Prolapsed Pęcherza
Wypadanie pęcherza przychodzi wraz z niektórymi nieprzyjemnymi objawami, które mogą sprawić, że wysiłek fizyczny będzie niepożądany i przeciwwskazany. Objawy to ociężałość w okolicy pochwy, ból w pochwie, miednicy, podbrzuszu, pachwinie lub dolnej części pleców; wyciek moczu; częste zapotrzebowanie na oddawanie moczu; infekcje dróg moczowych; i trudności z wypróżnianiem.
Podnoszenie ciężkich przedmiotów może zwiększyć nacisk na pęcherz i pogorszyć związany z tym ból i wyciek moczu. Z tego powodu należy unikać obciążonych przysiadów. Ponadto przysiadanie głęboko z szeroką postawą zwiększa obciążenie w dół dna miednicy.
Według fizjoterapeuty dna miednicy, Michelle Kenway, kobiety z wypadaniem pęcherza powinny unikać następujących ćwiczeń przy kucaniu:
- Szerokie przysiady ze sztangą
- Szerokie przysiady hantle
- Przysiady Kettlebell
- Skoki przysiadów w ciele
Podczas przysiadu trzymaj neutralny kręgosłup, nie wyginając się ani nie zaokrąglając. Źródło: g-stockstudio / iStock / GettyImages Modyfikowanie przysiadów, aby je bezpieczniej
Nie musisz unikać wszystkich przysiadów, jeśli masz wypadanie pęcherza. W rzeczywistości przysiady mogą pomóc wzmocnić mięśnie dna miednicy i często są reklamowane jako korzystne w zapobieganiu wypadaniu pęcherza. Mini przysiady, w których przysiadasz w połowie drogi do równoległości, a szwajcarskie przysiady kuli przy ścianie są szczególnie dobre, aby uniknąć nacisku na dno miednicy, kolana i niskie plecy. Jednak nie rób żadnego przysiadu - ani żadnego rodzaju ćwiczeń - bez zgody twojego lekarza. Kiedy daje ci możliwość kontynuowania ćwiczeń, ćwicz przysiady z myślą o tych bezpiecznych zasadach:
- Ustaw stopy nie szersze niż odległość biodrowa.
- Ułóż tułów w pozycji pionowej i zwiąż mięśnie rdzenia, aby chronić dolną część pleców.
- Nie wstrzymuj oddechu podczas kucania. Zrób wdech, kiedy przysiadujesz i wydychasz, gdy wstajesz z powrotem.
- Trzymaj biodra wyżej niż kolana podczas ćwiczeń, aby uniknąć nacisku na dno miednicy. To również ochroni twoje kolana i dolną część pleców.
- Przed i podczas przysiadu spróbuj aktywować mięśnie dna miednicy. Aby to zrobić, ściśnij mięśnie dna miednicy tak, jakbyś wstrzymał mocz.
- Trzymaj dolną część pleców neutralną, ani zaokrąglającą ani nie wyginającą się.
Kiedy twój stan się leczy, lub przynajmniej jest dobrze zarządzany, możesz stopniowo zwiększać wagę. Ponownie, zawsze najpierw uzyskaj wszystkie informacje od swojego lekarza.
