Podróż odchudzania zaczyna się od jednego kroku - najlepiej kroku za drugim, a potem od drugiego. Bieganie to skuteczny sposób na poprawę zdrowia na wiele sposobów. Jeśli ustawiłeś cel utraty wagi i jesteś zdecydowany, aby zobaczyć wyniki przez bieganie, kluczem do spędzenia kilku godzin tygodniowo w butach do biegania.
150 minut na najlepsze wyniki
Nawet umiarkowana liczba biegania co tydzień może poprawić twoje zdrowie, ale jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, musisz poświęcać znaczną ilość czasu na tę formę ćwiczeń. Biorąc pod uwagę liczbę zmiennych, które wpływają na utratę wagi, zagwarantowana jest pewna ilość biegania, która doprowadzi do szczupłej sylwetki. Generalnie jednak, wydawanie około 150 minut w umiarkowanym tempie tygodniowo może prowadzić do wyników, pod warunkiem, że spożywasz także niskokaloryczną dietę. Jeśli chcesz spędzić dwa dni na odpoczynek, zaplanuj uruchomienie przez 30 minut w pozostałe pięć dni tygodnia.
Szybkie spalanie kalorii
Spalanie tłuszczu, aby schudnąć, polega na spalaniu większej ilości kalorii niż konsumujesz. Bieganie jest idealnym ćwiczeniem w podróży z utratą wagi ze względu na wysoką spalanie kalorii. Musisz spalić o 3500 więcej kalorii poza tym, co spożywasz, aby stracić jeden funt tłuszczu, a to często jest możliwe w ciągu tygodnia. Jeden bieg może spalić setki kalorii. Na przykład osoba o wadze 200 funtów, która biegnie przez 60 minut z prędkością 5,5 mph, spala 986 kalorii, zgodnie z University of Maryland Medical System.
Wzmocnij swoje szanse na utratę wagi
Samotność może znacznie przyczynić się do osiągnięcia celu odchudzania, ale nie powinna to być jedyna forma ćwiczeń. Trening siłowy jest ważny, aby uwzględnić co najmniej dwa razy w cotygodniowej rutynie treningu. Ta forma ćwiczeń spala kalorie za zaledwie ułamek tempa biegu. Jednak, gdy zwiększysz swoją beztłuszczową masę mięśniową, podniossz również swój metabolizm, aby wspomóc spalanie tłuszczu. Odwiedź siłownię, aby podnieść ciężary lub wzmocnić swoje ciało w domu dzięki ćwiczeniom na ciele.
Weight Loss and Beyond
Nawet jeśli koncentrujesz się wyłącznie na odchudzaniu, bieganie poprawia także wytrzymałość kości i mięśni oraz zwiększa wytrzymałość układu krążenia. Gdy stracisz wagę, bieganie może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego ciała. Zawsze należy udać się do lekarza, aby upewnić się, że bieganie jest odpowiednią czynnością. Jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia, buduj go, chodząc energicznie przez okres kilku tygodni.
