Twoje ciało potrzebuje potasu do wsparcia prawidłowego funkcjonowania Twojego serca, mięśni, szkieletu i układu trawiennego. Zbyt dużo potasu może być jednak tak samo złe, jak za mało potasu. Jeśli martwisz się, że nie masz wystarczająco dużo potasu w swojej diecie, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed dodaniem suplementów potasu do codziennej rutyny.
Za dużo tego dobrego
Biorąc suplementy potasu mogą być przydatne w przypadkach niskiego poziomu potasu, zwanego hipokaliemią, zbyt wiele potasu może być szkodliwe. Podwyższony poziom potasu we krwi, który może wynikać z przyjmowania zbyt dużej ilości suplementów, nazywany jest hiperkaliemią. Zbyt duża ilość potasu może powodować mrowienie w dłoniach i stopach, przejściowy paraliż i osłabienie. Wysoki poziom potasu może również powodować ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, splątanie, problemy z oddychaniem i drgawki, zgodnie z Drugs.com. Nieprawidłowe bicie serca jest również możliwe ze zbyt dużą ilością potasu, co może prowadzić do zatrzymania akcji serca, zauważa notatka Instytutu Linusa Paulinga.
Ile potrzebujesz?
Dorośli potrzebują 4 700 miligramów potasu w ramach codziennej diety. Większość osób, które spożywają zdrową i zbilansowaną dietę, otrzymują cały potas, którego potrzebują, bez konieczności przyjmowania suplementów. Niedostateczna ilość potasu w diecie niekoniecznie oznacza, że rozwinie się hipokaliemia, ale może podnieść ryzyko pewnych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie tętnicze, twierdzi Linus Pauling Institute.
Górne limity
Kiedy przekroczysz zapotrzebowanie organizmu na potas, nerki mogą mieć trudny czas wydalania nadmiaru z naszego ciała. Ludzie, którzy nie są przyzwyczajeni do przyjmowania dużych ilości potasu, mogą doświadczyć niebezpiecznych skutków ubocznych w ilościach większych niż 18 gramów, co odpowiada 18 000 miligramów. Suplementy potasu dostępne bez recepty nie zawierają więcej niż 99 miligramów potasu, ale suplementy na receptę mogą zawierać znacznie więcej. Nie ma ustalonej górnego limitu lub UL, w przypadku potasu z pożywienia, ponieważ negatywne skutki nie zostały zgłoszone u zdrowych ludzi, zgodnie z Linus Pauling Institute.
Czy suplementy są nawet niezbędne?
Kiedy problemy ze zdrowiem powodują niski poziom potasu, przyjmowanie suplementów potasu nie jest niebezpieczne, dopóki przestrzegasz zaleceń lekarza. Jeśli masz przewlekły niski poziom potasu, przyjmowanie suplementów jest lepsze niż potencjalne zagrożenia związane z niewystarczającą ilością tego niezbędnego minerału. Tymczasowe problemy zdrowotne, takie jak kamienie nerkowe, wymioty i biegunka, mogą być również leczone suplementami potasu. Zaburzenia układu nerkowego mogą być również leczone suplementami potasu.
