Jeśli śledzisz blogerów i trendy zdrowotne online, prawdopodobnie zauważyłeś, że sok z cytryny jest brakującym ogniwem między tobą a twoim wymarzonym ciałem. Podczas gdy w okolicach cytryny występuje wiele stwierdzeń utraty wagi, od regulacji wchłaniania cukru po topienie tłuszczu, nie ma wystarczającej wiedzy naukowej, aby je wspierać. Jednak sok z cytryny oferuje inne korzyści, które mogą okazać się przydatne, gdy próbujesz schudnąć. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić dietę i utratę wagi przed wprowadzeniem zmian w jedzeniu lub programie ćwiczeń.
Połączenie soków cytrynowych z utratą masy ciała
W jednym z badań powiązano cytryny z redukcją wagi - nie z sokiem specyficznym, ale z polifenolami cytrynowymi znajdującymi się w skórce cytryny. Badanie z 2008 roku opublikowane w Journal of Clinical Biochemistry badało wpływ tych polifenoli cytrynowych na otyłość i metabolizm tłuszczów u myszy karmionych dietą wysokotłuszczową. Badanie to wykazało, że polifenole z cytryny skutecznie tłumiły przyrost wagi i przyrost tłuszczu u myszy.
Podczas gdy to badanie pokazuje pewną obietnicę, jest kilka rzeczy do zapamiętania. Po pierwsze, polifenole mogą pomóc myszom, ale nie wiadomo, czy będą one miały taki sam wpływ na ciebie i twoją wagę. Zanim zostaną zgłoszone roszczenia, należy przeprowadzić badania na ludziach. Ponadto, większość polifenoli w cytrynie znajduje się w skórce i możesz nie mieć wystarczającej ilości polifenoli w soku, aby pomóc Ci stracić wagę.
Sok z cytryny dodaje smaku bez kalorii
Kiedy próbujesz schudnąć, liczy się każda kaloria. Sok z cytryny może nie magicznie rozpuścić tłuszczu, ale jako niskokaloryczny wzmacniacz smaku, może pomóc Ci zaoszczędzić kalorie, aby wesprzeć twoje wysiłki odchudzania. Sok z jednej cytryny, który daje trochę więcej niż 3 łyżki, ma tylko 11 kalorii. Zamiast dodawać do jedzenia ciężkie wysokokaloryczne sosy, wyciskaj cytrynę na rybach, kurczaku, gotowanych warzywach, sałatkach lub daniach z ziaren, aby dodać smaku i pomóc zredukować całkowite spożycie kalorii, aby schudnąć. Sok z cytryny jest również wolny od sodu i może pomóc w ograniczeniu spożycia sodu.
Picie soku z cytryny na odchudzanie
Oprócz aromatyzowania jedzenia, sok z cytryny poprawia także smak napojów, w szczególności wody. Chociaż nie ma wielu dowodów na poparcie soku z cytryny dla utraty wagi, nie ma wody. W badaniu opublikowanym w 2015 roku w Obesity stwierdzono, że picie 2 szklanek wody na 30 minut przed posiłkiem pomogło grupie osób z nadwagą i otyłością stracić prawie 3 funty więcej niż w grupie kontrolnej w okresie 12 tygodni. Jeśli zwykła woda nie jest twoją rzeczą i próbujesz schudnąć, wyciskanie odrobiny soku z cytryny do szklanki może pomóc ci pić więcej i pomóc osiągnąć cele odchudzania
Sok z cytryny, witamina C i po treningu
Oprócz diety, ćwiczenie jest ważną częścią równania utraty wagi. Podczas noszenia dodatkowego ciężaru ćwiczenie może być trudne, a pacjent może szybko tracić oddech, co może zniechęcać do ćwiczeń. Istnieje powiązanie między witaminą C a zmęczeniem, według badania z 2013 r. Opublikowanego w Nutrition. W toku badań zbadano wpływ suplementacji witaminą C na tolerancję wysiłku w grupie osób otyłych i stwierdzono, że witamina C pozytywnie wpływa na poczucie zmęczenia, a także ogólną tolerancję wysiłku w grupie uczestników.
Sok z cytryny jest doskonałym źródłem witaminy C, a sok z jednej cytryny osiąga około jednej trzeciej dziennej wartości. Jeśli ćwiczysz i masz trudny czas, witamina C w soku z cytryny może Ci pomóc. Ważne jest jednak, aby zauważyć, że grupa w badaniu została uzupełniona o znacznie wyższą dawkę witaminy C niż to, co jest w soku.
