Przycinanie dziennego spożycia kalorii poniżej dziennego spalania kalorii pomaga schudnąć. Im więcej kalorii spalasz w ciągu dnia, tym mniej musisz ograniczyć spożywanie żywności. Jeśli spalasz tylko 300 kalorii dziennie, możesz delektować się dodatkowymi przekąskami, takimi jak miska płatków zbożowych z niskotłuszczowym mlekiem, dwa ciasteczka z kawałkami czekolady lub niskotłuszczowy jogurt z bananem i muesli.
Krok 1
Spaceruj z psem dwa razy dziennie, przez 30 minut za każdym razem. Zabierz go rano i wieczorem, aby w sumie godzinę umiarkowanego wysiłku, który spala blisko 300 dodatkowych kalorii dziennie. Pożycz psa sąsiada, jeśli nie masz własnego.
Krok 2
Dodaj nachylenie do treningu na bieżni. Spacer z nachyleniem 10 procent, zamiast płaskiego pasa, przez 45 minut w tempie 4 mph, aby spalić prawie 500 kalorii w porównaniu do 200 kalorii.
Krok 3
Skakanka rano, w południe i w nocy. Idź na trzy, 10-minutowe wybuchy rygorystycznej skakanki, by skwiercić 300 kalorii.
Krok 4
Wykonuj prace domowe. Czyść dom przez 1 godzinę i 15 minut, wykonując wiele zadań, takich jak odkurzanie, zmywanie naczyń, odkurzanie i zamiatanie, aby spalić dodatkowe 300 kalorii.
Krok 5
Graj ze swoimi dziećmi. Rzuć piłeczkę, zagraj w tag, popchnij na huśtawce i biegnij po swoim rowerze, aby spalić około 300 kalorii w ciągu półtorej godziny.
Krok 6
Wstań z biurka i chodź po korytarzach przez 10 minut w spokojnym tempie, aby spalić 30 dodatkowych kalorii. Zrób to co dwie godziny - około 4 razy dziennie w ciągu ośmiu godzin dziennie - aby wytworzyć dodatkowe spalenie o wartości około 130 kalorii. Dodaj energiczny spacer na lunch przez 40 minut, aby spalić kolejne 170 kalorii i osiągnąć cel spalania 300 kalorii.
Krok 7
Fidget, tempo i stać często. Gestuj, kiedy mówisz, śmiej się śmiało, zgłaszaj się na posyłki i stuknij palce u nóg. Zgodnie z artykułem New York Times z maja 2005 r., Ludzie szczupli spalają około 350 kalorii dziennie, ponieważ są po prostu bardziej niespokojni niż ich nadwaga.
Krok 8
Weź 45-minutową lekcję tańca aerobiku. Spalaj 300 kalorii lub więcej, wykonując ruchy, które wstrząśniesz i shimmy - dzięki czemu ćwiczenia będą przyjemniejsze, a nie bolesne.
Wskazówki
- Pamiętaj, że liczba spalonych kalorii w danej aktywności zależy od wielkości, intensywności i wydajności. Powyższe przykłady spalonych kalorii są szacunkowe na 150 funtów. osoba. Pamiętaj, że każda aktywność fizyczna pomaga w kontroli wagi i zdrowia serca.
