Przyrost masy ciała i przyrost masy mięśniowej to dwie nazwy produktów, które oferują to samo - dodatkowe kalorie z mieszanki węglowodanów, białka i tłuszczu, które pomogą Ci przytyć. Te produkty są zazwyczaj sprzedawane producentom nadwozi, którzy chcą dodać więcej mięśni do swojej ramy. Nie należy mylić ich z białkiem w proszku, które zwykle dostarcza tylko białko. Przed dodaniem suplementu diety do swojej diety skonsultuj się z lekarzem.
O Weight and Muscle Gainers
Gwoździarki i gainery to rodzaj suplementów diety, które zwykle znajdują się w lokalnych sklepach ze zdrową żywnością. Oprócz kalorii i makroskładników, produkty te mogą zawierać także wiele witamin, minerałów, aminokwasów i innych składników, które są pomocne w wysiłkach mających na celu promowanie wzrostu mięśni. Według Human Kinetics produkty te mogą pomóc w uzyskaniu masy mięśniowej w połączeniu z programem treningu siłowego. Te wysokokaloryczne suplementy mogą również pomóc w uzyskaniu masy tłuszczowej, jeśli jednak przynoszą więcej kalorii niż poparzenia organizmu.
Różnice w wartościach odżywczych między produktami
Podczas gdy cele tych produktów są takie same, wszystkie różnią się od siebie składem odżywczym, zwłaszcza kaloriami. W zależności od wybranego produktu, ilość kalorii na porcję może wynosić od 660 do 1340. Większość tych produktów ma niską zawartość tłuszczu, 2,5 do 3 gramów na porcję i zawiera około 50 gramów białka. Oprócz kalorii ilość węglowodanów również się zmienia, od 104 do 277 gramów na porcję. Niektóre proszki do przybierania na wadze zawierają również większość niezbędnych witamin i minerałów w dużych ilościach, podczas gdy inne zawierają bardzo mało tych składników odżywczych.
Proszki białkowe Vs. Masa i wzmocnienia mięśni
Kiedy twoim celem jest zbudowanie większej ilości mięśni, możesz martwić się ilością białka w diecie i może brać pod uwagę białko w proszku jako suplement diety. W przeciwieństwie do wagi i gainerów mięśni, proszki białkowe zawierają tylko znaczną ilość białka, wyizolowanego z różnych źródeł, w tym z serwatki, kazeiny, jaj lub soi. Suplementy te niekoniecznie mają na celu promowanie przyrostu masy ciała, ale raczej zwiększenie spożycia białka. Ale jeśli dodadzą więcej kalorii do diety, niż to, czego potrzebujesz, pomogą ci przytyć.
Nutritionally, zapewniają mniej kalorii i białka niż wagi i suplementy gainer mięśni, z około 110 kalorii i 24 gramów białka na porcję. Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość białka z pożywienia, więc proszki białkowe w większości przypadków nie są konieczne.
Rzeczy do rozważenia
Podczas gdy przyrost masy ciała i przyrost masy mięśniowej są wygodnym źródłem kalorii dla osób starających się przybrać na wadze, Centrum Zdrowia McKinleya mówi, że tego typu suplementy nie są konieczne. Możesz mieć większą kontrolę nad pobieraniem składników odżywczych, pobierając dodatkowe kalorie potrzebne z prawdziwego jedzenia. Twórz własne koktajle, łącząc banany, truskawki, jogurt grecki, masło orzechowe i lód lub mleko sojowe, a także tofu, jagody, mango i siemię lniane. Inne produkty wysokokaloryczne, które pomogą Ci przybierać na wadze, obejmują jajka, orzechy, ser, całe ziarna i fasolę.
