Wykonywanie przysiadów w ramach cotygodniowych ćwiczeń może pomóc utrzymać silne mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i pośladki. Jednonogi przysiady mogą promować lepszą równowagę, koordynację i szybkość biegania i inne zajęcia sportowe. Jednonogi przysiady działają na większości głównych grup mięśni w dolnej części ciała i zachęcają do większej siły rdzenia.
Implikacje
Jednonogi przysiad, znany również jako pistolet, jest ćwiczeniem o dużej masie ciała, które może pomóc w budowaniu siły i stabilności. Jednokierunkowe przysiady mają implikacje w świecie rzeczywistym, ponieważ zakres aktywności ruchowej związany z ćwiczeniem najlepiej naśladuje typowe ruchy mięśni wykonywane w sporcie, a także w codziennych czynnościach. Jednonogi przysiady lepiej przygotowują ciało do wykonywania dyscyplin sportowych, takich jak bieganie, skakanie oraz nagłe zwroty i zwroty akcji powszechnie spotykane w wielu dyscyplinach sportowych. Podczas, gdy dwunożne przysiady mogą powodować nierównowagę mięśni między nogami, ponieważ jedna noga ma skłonność do prowadzenia, przysadziste nogi pomagają każdej nodze rozwijać się i wzmacniać osobno i jednakowo. Połączone umiejętności związane z wykonywaniem jednonożnych przysiadów pomagają rozwinąć elastyczność, wytrzymałość i koordynację.
Użyte mięśnie
Jednonogie przysiady działają na te same podstawowe grupy mięśniowe, które są używane do biegania, w tym na biodra, ścięgna udowe, mięśnie czworogłowe, pośladki i cielęta. Ścięgna udowe znajdują się z tyłu kończyny górnej, a mięsień czworogłowy w przedniej części kończyny górnej. Mięśnie Gluteus maximus, nazywane również mięśniami pośladków, przyczepiają się do twoich ścięgien z góry. Cielęta składają się z mięśniówki i mięśnia brzuchatego łydki i znajdują się w tylnej części twoich podudzi. Mięśnie wspomagające stosowane podczas jednonożnych przysiadów obejmują górne i dolne mięśnie brzucha i bicepsy.
Podstawowe wsparcie
Jednonogi przysiady wymagają wsparcia rdzenia i wyrównania postawy. Ponieważ ćwiczenie polega na równowadze mięśni brzucha i mięśnia pośladkowego, wykonywanie jednonogich przysiadów regularnie pomaga odcień i wzmocnienie brzucha, budując siłę nóg. Przekłada się to na lepszy ruch i koordynację podczas wykonywania zawodów sportowych i innych czynności, szczególnie w połączeniu z innymi ćwiczeniami cross-treningowymi, takimi jak stepowanie na wysokich ławkach i skok na jedną nogę.
Saldo
Jednonogi przysiady, gdy są częścią regularnej rutyny, mogą pomóc w budowaniu lepszej równowagi, koordynacji i świadomości ciała. Na przykład jednonogie przysiady mogą pomóc w utrzymaniu równowagi na tyle długo, aby założyć skarpetkę bez konieczności siadania na krześle lub chwytania przedmiotu za wsparcie. Jednonogi przysiady uczą waszego ciała balansować w sposób podobny do ćwiczeń powszechnie praktykowanych w sztukach walki w celu zakorzenienia, co odnosi się do sposobu, w jaki drzewo jest zakorzenione w ziemi. Ciało musi zrównoważyć wąską podstawę wsparcia podczas jednonożnych przysiadów i znaleźć środek ciężkości i połączenie z ziemią. Układ nerwowo-mięśniowy jest również kwestionowany ze względu na połączone umiejętności związane z równoważeniem, rozciąganiem i koordynowaniem podczas ćwiczeń.
