Prosta czynność siedzenia zamiast siedzenia może pomóc w spaleniu od 20 do 50 kalorii na godzinę, w zależności od wielkości. Chociaż może to nie wydawać się dużo w ciągu 2000-kalorycznego dnia, dzięki temu, że stała regulacja przez cztery godziny każdego dnia może spalić dodatkowe 80 do 200 kalorii - pomagając stracić od 8 do 20 funtów w ciągu roku. Stanie częściej przyczynia się również do ogólnego lepszego samopoczucia i zdrowia.
Spalone kalorie siedzą
130-funtowa kobieta pali 78 kalorii w ciągu godziny, siedząc cicho. Jeśli siedzisz osiem godzin dziennie, to spala tylko 624 kalorii, czyli mniej niż to, co wielu ludzi spożywa na kolacji. Ponadto siedzący tryb życia przyczynia się do otyłości i komplikacji zdrowotnych. Nawet dedykowane osoby ćwiczące na siłowni, które codziennie wkładają 30 minut dziennie na bieżnię, są zagrożone, jeśli spędzają większość czasu na jawie.
Spalone kalorie
130-funtowa kobieta pali około 99 kalorii na godzinę stojąc cicho, co daje 792 kalorii w ciągu ośmiu godzin. Pozycja kwalifikuje się jako termoaktywna aktywność niezwiązana z ćwiczeniami, znana również jako NEAT, która obejmuje codzienne czynności, które pomagają spalać kalorie, takie jak wiercenie, gestykulacja i dreszcze. Dodanie tego rodzaju aktywności powoduje większe spalanie kalorii i pomaga w utracie wagi. Stanie często prowadzi również do innych ruchów, takich jak stymulacja podczas rozmowy telefonicznej lub chodzenia do kopiarki. Te małe ruchy składają się na więcej spalonych kalorii w ciągu dnia.
W przypadku postawy stojącej jest lepsza
Stanie poprawia twoją postawę i zmniejsza bóle i sztywność. Ludzie, którzy zdecydują się stać na siedząco, zauważają, że ich umysły są bardziej wyraźne i mają większą zdolność koncentracji. Natomiast siedzący ściska kręgosłup i napina mięśnie klatki piersiowej, ramion i szyi. Źle zaprojektowane krzesła dodatkowo pogarszają problemy postawy i nieelastyczność spowodowane nadmiernym siedzeniem.
Ryzyko siedzenia i choroby
Autor Neville Owen, który przeprowadził wiele badań dotyczących skutków siedzącego trybu życia, stwierdził, że coraz bardziej siedzący tryb życia przyczynia się do wzrostu odsetka cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i otyłości w Stanach Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii i Australii. Jego konkluzje, opublikowane w 2008 r. W "British Journal of Sports Medicine", zalecają możliwe interwencje mające na celu rozbicie codziennego czasu spędzanego przez ludzi w ramach publicznej praktyki zdrowotnej.
Możliwe rozwiązanie pracy
Ergonomicznie zaprojektowane podwyższone biurka, choć drogie, stają się dostępne w niektórych miejscach pracy. Niektóre firmy eksperymentują z powolnymi biurkami na bieżni, aby zwiększyć aktywność fizyczną pracowników w ciągu dnia. Nawet jeśli nie masz dostępu do tych progresywnych opcji, możesz podjąć wysiłek, aby częściej wstawać w ciągu dnia. Jeśli jesteś przywiązany do biurka, zwiększ aktywność poza pracą - idź na spacer podczas przerwy na lunch, zaparkuj dalej na parkingu i poruszaj się tak często, jak to możliwe, wieczorami i w weekendy.
