Liczba kalorii w kanapce z szynką i serem na całej pszenicy zależy od konkretnych rodzajów składników użytych do wytworzenia kanapki. Aby kontrolować kalorie, używaj musztardy zamiast majonezu. Dodaj objętość i składniki odżywcze z sałatą rzymską i kawałkami pomidora.
szynka
Dwa plasterki regularnej szynki delikatesowej z 11-procentowym tłuszczem ważącym 2 uncje zawiera 102 kalorii. Użyj dodatkowej chudej szynki z 5-procentowym tłuszczem i spożywaj tylko 74 kalorie.
Ser
Jeden amerykański kawałek sera dodaje do kanapki 94 kalorii. Zdecyduj się na cheddar, a otrzymasz 114 kalorii. Kawałek szwajcarski to 105 kalorii.
Chleb
Przygotowany na skalę przemysłową chleb pełnoziarnisty zawiera około 70 kalorii na 1 uncję. Chleb Densera ważący więcej na plaster, dodaje więcej kalorii. Poszukaj pełnego pieczywa z mąki pełnoziarnistej jako pierwszego składnika, aby upewnić się, że wybierasz prawdziwy pełnoziarnisty, a nie rafinowany chleb mączny z niewielką ilością dodanej pszenicy, mówi Harvard School of Public Health.
