Są kłamstwa, a potem kłamstwa zombie. To są mity, które nie umrą, bez względu na to, ile razy strzelisz im w głowę. Nikt nie wie, dlaczego istnieje, ale jeśli chodzi o sprawność fizyczną, czają się za każdym przysiadem. Jedną z największych kłamstw zombie jest to, że zbyt wiele przysiadów powoduje, że uda kobiety są zbyt duże. Porozmawiajmy o tym, dlaczego to jest po prostu złe.
Fakty przysiadów
Możesz zrobić milion przysiadów i wciąż nie mieć wielkich ud. Źródło: Photodisc / Photodisc / Getty Images Przysiady, ważone lub nie, zwiększają siłę mięśni. Częścią tego zwiększenia jest wzrost wielkości mięśni. Prawdą jest również, że trening siłowy będzie stymulował podwyższony poziom hormonu wzrostu i testosteronu. Jednak Amerykańska Rada Ćwiczeń stwierdza, że zdecydowana większość kobiet, które mają niższy poziom testosteronu niż mężczyźni, po prostu nie ma zdolności chodzenia z masywnymi, nieporęcznymi nogami. Tu nie chodzi w szczególności o przysiady i ćwiczenia. Chodzi o hormony.
Rzeczywisty efekt zbyt wielu przysiadów
Nie bój się forsownego podnoszenia. Źródło: Photodisc / Photodisc / Getty Images Podczas gdy przysiady mogą powodować ból, a może nawet marudność, zbyt wiele przysiadów znacznie częściej prowadzi do rozpadu tkanki mięśniowej niż cokolwiek innego. Przeszkolenie podniesie poziom kortyzolu; podwyższone ilości spowodowane przez lekkomyślny trening zjedzą w tkance mięśniowej. To, co kwalifikuje się jako zbyt wiele przysiadów, zależy od twoich celów fitness. Jeśli chcesz po prostu pracować nad uzyskaniem silnych wyników, utrzymuj niskie liczby powtórzeń i wysoką intensywność. Zestawy trzech do pięciu powtórzeń dla trzech do sześciu zestawów zdziałają cuda. Procedury o wysokiej powtarzalności są przydatne do budowania wytrzymałości mięśni, po prostu nie rób ich codziennie.
