Bieganie powoduje bóle i bóle, od lekkich do ciężkich. Wiele bólu wynika z popychania się dalej niż to, co jest dla ciebie wygodne, co często powoduje bóle mięśni, uczucie dyskomfortu w stawach, piszczele i bóle boczne. Te niewygody zazwyczaj powodują zwolnienie biegaczy lub skrócenia treningu. Nauka przepychania się przez normalny ból związany z bieganiem pozwala budować wytrzymałość i zwiększać zdolność biegania.
Krok 1
Przygotuj swoje ciało przed biegiem, aby zmniejszyć lub zapobiec bólowi. Zjedz zdrowy posiłek, zanim zaczniesz biegać, i nawodnij swoje ciało, aby zasilić swój bieg. Wykonuj rozgrzewki, aby przygotować mięśnie do dalszego ruchu.
Krok 2
Uruchom z partnerem. Wybierz osobę, która jest silniejszym biegaczem niż ty, aby mogła zachęcić cię do kontynuowania, gdy poczujesz dyskomfort. Pozwól swojemu partnerowi leciutko wyprzedzić cię, aby zmotywować cię do dalszego rozwoju. Twój partner może również rozpraszać cię, więc nie skupiasz się na bólu tak bardzo.
Krok 3
Zaplanuj trasę biegową na podstawie odległości, którą chcesz pokonać. Daje to określony punkt końcowy, na którym należy się skupić, gdy zaczynasz odczuwać ból. Skorzystaj z tej samej trasy i zapoznaj się z nią. Kończenie trasy tylko raz daje pewność, że możesz pokonać ból i zrobić to ponownie.
Krok 4
Skoncentruj się na oddychaniu. Wciągnij głębokie wdechy i wydech, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość tlenu. Skupianie się na oddechu także odciąga cię od innych bólów lub dolegliwości, które możesz odczuwać.
Krok 5
Pomyśl o zabawnym filmie, nadchodzącym wydarzeniu lub sytuacji związanej z pracą. Skupianie się na czymś innym niż ból i bieganie pomaga ci iść dalej, nawet gdy czujesz się niekomfortowo, ponieważ twój umysł jest rozproszony.
Krok 6
Ustaw małe cele podczas biegania, aby utrzymać się przy życiu. Powiedz sobie, że pobiegniesz do następnego skrzyżowania, a następnie zmienisz je na następną krzywą na drodze. To sprawia, że bieg wydaje się łatwiejszy w zarządzaniu, nawet jeśli odczuwasz ból.
Krok 7
Wizualizuj siebie, kończąc bieg, niezależnie od tego, czy trenujesz, czy rywalizujesz w wyścigu. Skoncentruj się na wyniku końcowym, abyś mógł przejść przez ból, aby się tam dostać.
Krok 8
Prowadź mantrę przez głowę, która pomoże ci uporać się z bólem. Powiedz głośno mantrę, jeśli potrzebujesz dodatkowego pchnięcia, aby poradzić sobie z dyskomfortem.
Krok 9
Przestań biec natychmiast, jeśli poczujesz nagły, silny ból w ciele, który może wskazywać na obrażenia. Przepychanie się przez ból spowodowany obrażeniami może spowodować większe obrażenia. Lód w bolesnym obszarze i skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból nie ustąpi lub się pogorszy.
Wskazówki
- Wybierz buty do biegania, które są elastyczne i zapewniają doskonałą amortyzację, aby stopy były wygodne podczas długich biegów.
Ostrzeżenia
- Nie próbuj przepychać bólu w klatce piersiowej. Zamiast tego natychmiast przestań działać i skonsultuj się z lekarzem.
