Hokej na lodzie jest jednym z najbardziej wymagających fizycznie sportów dla sportowców. Wymaga szybkości, zręczności i wytrzymałości. Hokeiści muszą doskonalić te umiejętności zarówno na lodzie jak i poza nim dzięki ukierunkowanym procedurom fitness. Trening hokeisty obejmuje ćwiczenia, które kondycjonują ciało pod względem wybuchowości, szybkiego czasu reakcji i wytrzymałości mięśni.
Programowanie treningu
Hokeiści muszą trenować pod kątem wybuchowych wybuchów prędkości i mocy. Jeśli chcesz ćwiczyć jak hokeista, trening powinien skupiać się na ćwiczeniach sportowych i treningu interwałowym. Oznacza to, że wykonujesz ćwiczenia, które zmuszają cię do dostarczania krótkich impulsów o maksymalnej mocy. Ten rodzaj programu ćwiczeń kondycyjnych pozwala organizmowi wytrzymać zmęczenie mięśni i dostarczać energię, kiedy jej najbardziej potrzebujesz. Pamiętaj, aby dać sobie dużo odpoczynku między ćwiczeniami i ćwiczyć tylko trzy do czterech razy w tygodniu. Rich Hesketh, trener sił i kondycji Calgary Flames, zaleca dwugodzinny program kompleksowych ćwiczeń połączony z dietą wysokobiałkową.
W pokoju wagi
Zacznij od przysiadu z przodu, najtrudniejszego ćwiczenia obciążającego, a następnie przejdź do łatwiejszych ćwiczeń. Załaduj sztangę płytkami o średniej do ciężkiej masie. Podczas ćwiczeń należy trzymać plecy proste i stopy płasko na podłodze. Wykonaj dwa do trzech zestawów i odpocznij przez kilka minut pomiędzy nimi. Wykonaj to ćwiczenie za pomocą kilku zestawów przysiadu z jedną nogą. Specjalista w dziedzinie wytrzymałości i kondycji, Sean Skahan zaleca, aby przysiady z jedną nogą były sposobem dla hokeistów, aby zapobiegać kontuzjom i rozwijać moc pojedynczej łyżwy. Następnie wykonaj dwa do trzech zestawów martwego ciągu pojedynczej nogi z hantlem średniej wagi lub kettlebell. Ponownie, trzymaj plecy prosto i powoli przesuwaj się przez pozycję martwego ciągu, aby zapobiec obrażeniom. Zakończ rutynę w siłowni za pomocą trzech do pięciu zestawów pullupsów, a następnie deski przedniej i bocznej.
Na lodzie
Gdy hokeiści poruszają się po lodzie, pchają nogami i suną. Aby rozwinąć płynność i przyspieszenie, ważne jest ćwiczenie ćwiczeń prędkości i wytrzymałości na lodzie. Zacznij w środku strefy neutralnej, na czerwonej linii, która przecina lód i biegnij do niebieskiej linii, krawędzi strefy neutralnej. Następnie sprint od linii bramkowej do niebieskiej linii. Następna faza treningu nazywa się pół-lodowym, wszechstronnym wiertłem. Zacznij od linii bramkowej i skacz w tył wzdłuż ściany, aż dotrzesz do środka lodu. Następnie ruszaj naprzód tak szybko, jak tylko możesz zejść po lodzie w kierunku dalekiej kropki. Dokręć ostrożnie wokół kropki i skręć w tył w kierunku czerwonego koła. Szybko przesuń się do pozycji do przodu, okrąż kółko i biegnij wzdłuż czerwonej linii bramkowej, aż dojdziesz do pozycji wyjściowej.
Cross-Training On the Track
Ćwiczenia terenowe przełamią monotonię treningu na lodzie i pomogą ci pozostać aktywni podczas offseasonu. W dni treningu cardio zacznij od sprintu na 10 jardów. Odpoczywaj przez kilka minut, a następnie wykonaj sprint na 30 jardów. Pracuj nad swoją wytrzymałością mięśniową, wykonując biegi wahadłowe. Umieść pięć rożków w odległości około 10 jardów. Sprint do pierwszego stożka iz powrotem, następnie sprint do drugiego stożka iz powrotem. Kontynuuj ten wzór, dopóki nie sprint do ostatniego stożka. Wykonaj trzy do pięciu zestawów tego ćwiczenia. Pamiętaj, aby odpocząć między zestawami. Możesz ukończyć swoje ćwiczenia cardio, wykonując jednomilową jazdę po torze.
