Codzienna rutyna na bieżni to doskonały sposób na zrzucenie wagi i pozostanie w formie. Wiedząc, ile kalorii spalasz na godzinę, możesz wyznaczyć cele, a także zapewniasz dużą motywację.
Różnice wagi
Według badań przeprowadzonych przez Centrum Badawcze Piedmont w Ferst, wydajność energetyczna zmienia się w zależności od takich czynników, jak kondycja fizyczna, wiek, waga i stan fizyczny. Ogólnie rzecz biorąc, osoby o większej masie spalają więcej kalorii niż ludzie lżejsi i szczuplejsi. Osoba ważąca 155 funtów spali 298 kalorii na godzinę idąc z prędkością 3,5 mil na godzinę, podczas gdy osoba ważąca 185 funtów spali 356 kalorii na godzinę z tą samą prędkością, co Harvard Health Publications.
Intensywność
Zwiększenie szybkości chodu na bieżni z 3,5 do 4,5 mil na godzinę doprowadzi do znacznego wzrostu produkcji energii. Osoba ważąca 185 funtów spala 356 kalorii na godzinę przy niższej prędkości i 444 kalorii na godzinę po zwiększeniu prędkości. Witryna Diet Health Club podaje przybliżoną regułę, stwierdzając, że za każdą milę na godzinę przyspieszysz swój pas, możesz spalić około 100 kalorii więcej na godzinę.
Zwiększenie produkcji energii
Zwiększenie prędkości nie jest jedynym sposobem na spalenie większej ilości kalorii. Zwiększenie stopnia nachylenia bieżni i użycie ręcznych odważników również zwiększy liczbę spalonych kalorii na godzinę, mówi strona internetowa Exercise Equipment Expert.
Licznik kalorii bieżni
Należy pamiętać, że nie wszystkie wbudowane kalkulatory kalorii z bieżnią dają całkowicie wiarygodną sylwetkę. Możesz kupić ręczny licznik kalorii, jeśli chcesz dokładnie sprawdzić swoje wydatki na energię.
