Front crawl - zwany także freestyle lub po prostu free - jest najszybszym z czterech uderzeń konkurencji. Freestyle pływacy są znane z ich torsu w kształcie litery V - szerokie ramiona i wąskie biodra - fizyczny dowód na to, że udar ten polega na ekstremalnej sile ciała. Jednak nogi i tułów nadal odgrywają ważną rolę w wykonaniu tego udaru.
Górne Ciało
Freestyle odbywa się za pomocą naprzemiennego ruchu ramienia, aby przenieść pływak przez wodę. Gdy jedno ramię przesuwa się z bioder do głowy poza wodą, drugie ramię wykonuje ruch pod krzywą S pod wodą. Ten ciąg krzywej S wykorzystuje większość mięśni górnej części ciała. Pierwsza część krzywej S, w której ręka łapie wodę i zaczyna ją pociągać, wykonując ruch skurczowy - wykorzystuje mięśnie przedramienia i twój latissimus dorsi. Środkowa część naciągu krzywej S działa na biceps i mięśnie naramienne, natomiast zakończenie krzywej - część, w której ramię opuszcza wodę - działa na triceps. Podczas ciągnięcia mięśnie piersiowe są zaangażowane, podobnie jak mięśnie rąk, które muszą pozostać ciasne, aby trzymać palce razem, aby zwiększyć siłę naciągu.
Dolnej części ciała
Freestyle pływacy używają trzepoczącego kopnięcia, by przepompować się przez wodę. Kopnięcie trzepotaniem wykorzystuje naprzemienne ruchy stóp, przyciskając lekko jedną nogę do wody, podczas gdy druga stopa wraca na powierzchnię. Ten ruch utrzymuje wszystkie główne grupy mięśni w dolnej części ciała - w tym mięśnie stóp, mięśnie łydek, ścięgna udowe i czworogłowe - chociaż większość ruchu jest generowana przez biodra. Ruch zaczyna się od pośladków - mięśni w pośladkach - które napędzają ruch aż do stóp.
Tułów
Tors odgrywa kluczową rolę w generowaniu mocy niezbędnej do napędzania czołowego pełzania. Chociaż środkowa część pozostaje prosta, obraca się ona z boku na bok. Jak to się dzieje, generuje moment obrotowy, który zwiększa szybkość pływaka. Ten ruch obrotowy zmusza rdzeń - szczególnie mięśnie brzucha i ukośne - do zajęcia i stabilizacji ciała pływaka w wodzie. Mięśnie grzbietu, w tym zwory kręgosłupa, są również zaangażowane podczas tego obrotu.
Urazy mięśni
Niewłaściwe wyrównanie lub nadmierne obciążenie mięśnia prowadzi do większości urazów związanych z czołem. Niepowodzenie w utrzymywaniu ciała prosto - od czubka głowy do kości ogonowej - prowadzi do urazów szyi i mięśni dolnej części pleców. Utrzymywanie nienaturalnie spiczastych palców stóp podczas trzepotania powoduje stan zwany zgięciem podeszwowym, który prowadzi do skurczów łydek. Zbyt duży nacisk na mięśnie naramienne - mięśnie ramion - za pomocą pławików lub łopatek ramienia powoduje bark pływaka, uraz charakteryzujący się zmęczonymi mięśniami i naciągniętymi lub zaognionymi ścięgnami.
