Przegląd
Nastolatki cierpiące na depresję są przytłaczające, mają problemy ze snem, czują się beznadziejne i bezwartościowe, zyskują lub tracą znaczną ilość ciężaru, mają problemy z koncentracją i mają problemy z utrzymaniem zdrowych relacji. Wiele nastolatków cierpiących na depresję ma niskie poczucie własnej wartości. Istnieje wiele działań, które nauczyciele, terapeuci i rodzice mogą wykorzystać, aby zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości wśród nastolatków.
Pochwały i uwielbienie
Jeśli prowadzisz grupę nastolatków w środowisku terapeutycznym lub pracujesz z nastolatkami w swojej klasie, możesz poprawić ich poczucie własnej wartości, zachęcając ich do udzielania sobie nawzajem komplementów, zgodnie ze Światem Edukacji. Podziel nastolatki na grupy czterech lub pięciu osób i powiedz im, że ich zadaniem jest dać każdemu w grupie komplement. Poproś nastolatków, aby skupili się na czymś, co jest behawioralne i niezwiązane z wyglądem. Podaj przykłady, aby nastolatki wiedzieli, o co pytasz.
Bądź aktywny
Nastolatki cierpiące na depresję często mają niską energię, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Gdy nastolatek nie czuje się dobrze w jej wyglądzie, prawdopodobnie popadnie w depresję, a jej poczucie własnej wartości będzie nadal spadać. Jeśli chcesz wzbudzić zaufanie wśród nastolatków, zachęć ich do aktywności. Sporty drużynowe to świetny sposób dla nastolatków na budowanie pewności siebie i poprawienie poczucia własnej wartości. Jeśli nastolatek nie chce uprawiać sportu zespołowego lub nie ma talentów sportowych, zaproponuj inne sugestie dotyczące sposobów ćwiczeń. Po szkole mogła chodzić z przyjaciółmi, chodzić na kręgle w weekendy, spędzać czas w parku, gdy jest miło na zewnątrz i jeździć na rowerze do szkoły.
Twórz listy potwierdzające
Krajowe Centrum Zdrowia Psychicznego zaleca, aby nastolatki sporządzały pozytywne listy i często je czytają, aby poczuć się lepiej. Jako lider grupy lub nauczyciel, możesz wybrać jeden temat każdego dnia przez tydzień i poprosić nastolatków o listę rzeczy związanych z tematem. Na przykład możesz poprosić nastolatków o wyszczególnienie pięciu atutów, 10 rzeczy, które je rozśmieszają, cztery sposoby, w jakie pomogli komuś w ciągu ostatniego miesiąca i 10 osiągnięć, które osiągnęli w swoim życiu. Porozmawiaj z nastolatkami o umieszczaniu tych list gdzieś, gdzie często je widzą, np. Obok łóżka lub przyklejone do lustra w łazience.
Kalendarz zwiększający zaufanie
Kolejną działalnością, którą zaleca Krajowe Centrum Zdrowia Psychicznego, jest tworzenie kalendarza zwiększającego pewność siebie. Kiedy robisz rzeczy, które lubisz, wzrasta twoje szczęście i pewność siebie. Nastolatki powinny napisać jedną rzecz, która sprawia, że są szczęśliwe, uśmiechają się lub śmieją się każdego dnia. Kalendarz nastolatka może obejmować chodzenie z psem, grę w piłkę nożną z przyjaciółmi, chodzenie do kina ze swoją dziewczyną i czytanie przez 20 minut. Po ukończeniu przez nastolatka kalendarza powinien dołożyć starań, aby robić rzeczy wymienione każdego dnia.
