Turbo-kick to ćwiczenie aerobowe, co oznacza, że zwiększa tętno i spala kalorie. Turbo-kick uczy uczestników ruchów bokserskich, takich jak kopnięcia i ciosy. Typowa klasa turbodoładowania zazwyczaj oferuje 45 minut pracy układu krążenia i 15 minut schładzania i kondycjonowania siłowego. Wiele zmiennych wpływa na liczbę spalonych kalorii w klasie.
Ogólne oszacowanie
Ogólnie można się spodziewać spalenia od 500 do 800 kalorii w ciągu godziny od turbo. Wiele rzeczy wpływa na to, gdzie spadniesz w tym przedziale, ale najważniejszym czynnikiem jest to, jak ciężko pracujesz. A 130 funtów. osoba spali około 596 kalorii w godzinnej klasie, 150 funtów. osoba spali około 687 kalorii w ciągu godziny i 180 funtów. osoba spali około 825 kalorii w ciągu godziny.
Zmienne
Poza intensywnością, kilka innych rzeczy może mieć wpływ na twoje wydatki na kalorie. Łączenie górnych i dolnych ruchów ciała w tym samym czasie zwiększa spalone kalorie. Na przykład kopanie i uderzanie w tym samym czasie lub robienie wysokich kolan podczas przesuwania ramion z góry na boki. Również duży wpływ ma to, ile ważysz. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii potrzebuje twoje ciało, aby wykonać zadania. Wreszcie, twój metabolizm określa również liczbę spalonych kalorii.
American Council on Exercise Study
American Council on Exercise przeprowadziło badanie, aby dowiedzieć się, ile kalorii spala się podczas zajęć z turbodoładowaniem. W badaniu wzięło udział 15 kobiet w klasie turbodoładowania, które ważyły około 135 funtów i odkryły, że spalały się między 6,45 a 8,3 kalorii na minutę. To wychodzi na około 350 do 450 kalorii na godzinę. Jest to znacznie niższe niż pierwotne oszacowanie. Ale może to wynikać ze stylu badanej klasy. Klasa mogła spędzić wiele czasu na rozgrzewce, ochłodzeniu i rozciągnięciu, pozostawiając mniej czasu na pracę układu sercowo-naczyniowego. W badaniu porównano klasę do intensywności godziny szybkiego marszu. Wiele klas turbo kick ma wyższą intensywność, bardziej podobną do szybkiego joggingu.
Tętno
Jak wspomniano wcześniej, kluczowym czynnikiem w wydatkach kalorycznych jest to, jak ciężko pracujesz. Możesz sprawdzić, czy utrzymujesz wysoką intensywność, sprawdzając tętno. Twoje tętno powinno wynosić od 65 do 85 procent maksymalnego tętna podczas ćwiczeń aerobowych. Aby znaleźć maksymalne tętno, odejmij swój wiek z 220. Aby znaleźć tętno, poczuj puls na nadgarstku lub boku szyi. Następnie policz, ile razy czujesz, że bije w 6 sekund i pomnóż tę liczbę przez 10, aby znaleźć swoje uderzenia na minutę.
