To było wezwanie, które musiała przyjąć. Nie miało znaczenia, że zdarzyło się to podczas ważnego spotkania biznesowego i była jedną z rosnących sprzedawców w prestiżowej firmie. Wiedziała, że może uratować mu życie.
Jess zauważył, że Marek dzwonił dwa razy z rzędu (ich kod "Mam kłopoty - pomoc") i musiała oddzwonić do niego. Teraz.
Mark cierpi na poważną depresję kliniczną. On i Jess byli przyjaciółmi odkąd byli nastolatkami, gdy Jess walczyła z zaburzeniami odżywiania. * Wiele lat temu wymyślili dwa razy kod, więc jeden z nich mógł zepchnąć drugiego z trudnych momentów: myśli samobójcze, binge . Pomysł polegał na tym, aby interweniować, zanim trudny czas stał się prawdziwą sytuacją awaryjną.
Jak pomóc przyjaciołom z lękiem lub depresją? Zapytaj go. Źródło zdjęcia: Rob and Julia Campbell / Stocksy.com Chociaż zdrowie psychiczne nie jest już tak tabu jak dawniej, nadal nie lubimy myśleć o dużej sytuacji "co by było gdyby". Co jeśli mój przyjaciel chce się zabić? Co powinienem zrobić, gdy ma atak paniki? Co jeśli mój współlokator jest histeryczny i nie zdaję sobie sprawy z tego, co się dzieje?
Nie są to zabawne pytania, ale są ważne. Pytania ratujące życie. Jeśli znasz kogoś, kto ma depresję, chorobę afektywną dwubiegunową, lęki lub inny stan zdrowia psychicznego, są to kluczowe pytania, na które należy odpowiedzieć.
I na szczęście odpowiedzi są prostsze, niż mogłoby się wydawać.
Dr Claudia David omawia tworzenie zdrowia psychicznego ...Jeśli ktoś, kogo kochasz, ma depresję lub lęk, powinieneś podjąć kroki, aby przygotować się na najgorszy możliwy scenariusz. Psycholog kliniczny i terapeuta rodzinny, dr Claudia David, omawia tworzenie planu gotowości na zdrowie psychiczne z udziałem redaktora naczelnego sweetlife.club Amy Rushlow. Pozostaw swoje pytania w komentarzu poniżej!
Wysłany przez sweet-life.club w piątek, 30 września 2016
Dlaczego potrzebujesz planu przedwyażeniowego
Standardowa porada jest taka, że jeśli poważnie myślisz o zaszkodzeniu sobie lub innym, powinieneś udać się na pogotowie. I proszę, jeśli to tak poważne, idź tam natychmiast.
Istnieje jednak ogromne spektrum rozpaczy między "czuję się przygnębiony" a samookaleczeniem.
Plan nie jest chorobliwy ani zbyt przereagowany. Jest praktyczny, odpowiedzialny i rozważny.
Zbyt dobrze znam to pośrednie, przedkryzysowe miejsce. Chociaż nigdy nie zaszkodziłam sobie, miałam kilka tygodni, kiedy myślałam o codziennym zabijaniu się. Miałem dni, kiedy histerycznie płakałem, aż się wyczerpałem i zasnąłem. Mój mąż trzymał mnie przez wiele godzin, gdy rozmawiałem o tym, jak czułem się bezwartościowy (on jest bohaterem).
"Kiedy ludzie znajdują się w kryzysie, naprawdę mogą zrobić jedną z dwóch rzeczy", mówi dr Marc Skelton, licencjonowany psycholog kliniczny w Laguna Niguel w Kalifornii. "Na początku mogą być w stanie polegać na własnych zasobach wewnętrznych - mówią same siebie lub rozpraszają się. Jeśli to nie okaże się skuteczne, nadszedł czas, aby spojrzeć w ich otoczenie - dotrzeć do pomocy społecznej lub zadzwonić na infolinię. "
Innymi słowy, rodzina i przyjaciele mogą być istotną drugą opcją, gdy twoje własne strategie radzenia sobie nie działają. Mogą zablokować przepływ negatywnych myśli - lub przynajmniej pomóc w ich wyłączeniu - kiedy nie jesteś w stanie zrobić tego sam.
Przyjaciele i rodzina mogą powstrzymać Cię od spirali za daleko. Źródło: Talashow / Adobe Stock 5 rzeczy, które każdy z depresją musi zrobić
Tworzenie planu "co by było" brzmi jak trudne zadanie, ale tak naprawdę nie jest. W rzeczywistości stworzyliśmy listę kontrolną do wydrukowania, dzięki której tworzenie planu będzie nieco łatwiejsze w zarządzaniu. Przewiń w dół do dołu artykułu, aby go wydrukować.
Przygotowanie do rozpalenia zdrowia psychicznego daje siłę nie tylko dla ciebie, ale także twoich przyjaciół i rodziny, mówi dr Claudia David, psycholog i terapeuta rodzinny z Santa Monica w Kalifornii. "Najlepiej jest stworzyć plan awaryjny, kiedy wszyscy dobrze się czują, więc jeśli pojawi się kryzys, odczuwamy pewną kontrolę".
Nie czekaj na następstwa kryzysu, aby porozmawiać o scenariuszu "co by było, gdyby" lub sytuacji awaryjnej.
Jeśli jesteś przyjacielem kogoś, kto walczy z chorobą psychiczną, nie bój się poruszać tego tematu. "Aby rozwiązać ten problem bezpośrednio, ważne jest" - mówi Skelton. "Często zdarza się, że ludzie ignorują to i mają nadzieję, że odejdą. Ludzie w kryzysie lub bliscy kryzysu doceniają bezpośredni, wspierający dialog. "
"Opracowanie planu zajmuje trochę czasu, więc wiedz, że może to zająć kilka posiedzeń" - mówi David. Przedyskutuj plan ze swoim doradcą i rodziną - radzi.
Stwórz plan na ciężkie czasy, gdy jesteś w dobrym miejscu, polecają eksperci. Źródło zdjęcia: Denni Van Huis / Stocksy.com Oto kilka rzeczy, które możesz zacząć robić dzisiaj, aby przygotować się na kłopotliwe czasy.
1. Zaprogramuj gorącą linię National Suicide Prevention w swoim telefonie.
Jest to 1-800-273-8255 i jest dostępny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Mają też teraz opcję czatu online, którą warto dodać do zakładek na telefonie lub laptopie. Jeśli twoje ubezpieczenie lub szpital ma telefon zaufania na temat zdrowia behawioralnego, zapisz go także w swojej komórce.
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, co się stanie, gdy zadzwonisz na infolinię zdrowia behawioralnego, pozwól mi powiedzieć - bo musiałem zadzwonić. Osoba, która odbierze telefon, będzie Cię słuchać jako pomocnego przyjaciela. Będą mówić wszystkie właściwe rzeczy, które cię uspokoją i sprawią, że poczujesz się lepiej. Gdy znajdziesz się w lepszym miejscu, pomogą ci w podjęciu kolejnych kroków, takich jak umówienie spotkania doradczego.
Jeśli myślisz: "Naprawdę potrzebuję kogoś do rozmowy", zadzwoń na infolinię. Wolontariusze są przeszkoleni, aby dokładnie powiedzieć, co musisz usłyszeć.
I nie możemy tego wystarczająco podkreślić: jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz, popełnia samobójstwo, zadzwoń pod 911.
Zaprogramuj w telefonie numery interwencyjne i inne zasoby pomocy technicznej. Źródło: James Ross / Stocksy.com 2. Podaj współmałżonkowi / bestie numer infolinii i daj im znać, kiedy to zadzwonić.
Twoi najbliżsi przyjaciele i członkowie rodziny powinni również mieć ich numery w swoich telefonach (ponownie: 1-800-273-8255).
W zależności od sytuacji życiowej dobrym pomysłem może być również dla współlokatorów. (Prawdopodobnie będą pierwszymi, którzy zauważą, że masz atak paniki lub nie opuścili pokoju w ciągu trzech dni).
Poinformuj ich, że można to nazwać i w jakich okolicznościach powinni to zrobić. W moim przypadku mój mąż ma pozwolenie na telefon, aby zadzwonić na infolinię zdrowia w szpitalu, kiedy tylko uzna to za uzasadnione.
Inna opcja: Powiedz swoim bliskim, że możesz to dla ciebie wezwać, kiedy im pozwolisz. W końcu, w trakcie płaczliwego dopasowania, przyjaciel może zadzwonić i wyjaśnić, co się dzieje, zanim pojawi się na linii. Rób wszystko, abyś czuł się bezpiecznie i wygodnie.
Ustaw kod (na przykład wiadomość tekstową, która mówi "SOS") z przyjacielem jako sygnałem, że potrzebujesz ich wsparcia. Źródło zdjęcia: Denni Van Huis / Stocksy.com 3. Ustaw kod "Zadzwoń do mnie teraz" z kilkoma przyjaciółmi.
Kiedy masz depresję, czasami wystarczy rozmowa telefoniczna z dobrym przyjacielem, aby powstrzymać mózg od spirali w dół ciemniejszej i ciemniejszej ścieżki. (I, szczerze mówiąc, czasami zajmuje dużo, dużo więcej.)
Ale jak twój przyjaciel wie, że dzwonisz, ponieważ jesteś w kryzysie, a nie chcesz tylko plotkować o rozpadzie Brangeliny? Kod, który sygnalizuje "Mam kłopoty - zadzwoń do mnie teraz".
Niektóre z możliwych kodów obejmują:
- Dzwonię dwa razy z rzędu, nie opuszczając poczty głosowej
- Wysyłanie wiadomości tekstowej z napisem "SOS"
- Mając specjalne wyrażenie na sytuacje towarzyskie, które subtelnie wskazuje: "Muszę wyjść".
Nie musisz tego robić ze wszystkimi przyjaciółmi - tylko ci, których znasz, będą wspierać i otworzyć się na ten pomysł. "Zachęcam ludzi do rozmowy z członkiem rodziny lub przyjacielem, któremu ufają na tyle, by spokojnie poradzić sobie z tymi informacjami" - mówi Skelton. "Jeśli potrafisz zidentyfikować jedną osobę, której możesz zaufać w ten sposób, możesz być trochę bezpieczny, że wezmą tę wiedzę i spróbują ci w tym pomóc."
Odkryłem, że przyjaciele, którzy mają problemy ze zdrowiem psychicznym, są szczególnie otwarci na to, ponieważ mogą również użyć kodu, kiedy będą musieli z tobą porozmawiać.
Zidentyfikuj kilku przyjaciół, na których możesz polegać w ciemnych godzinach. Źródło zdjęcia: Denni Van Huis / Stocksy.com 4. Niech ludzie wiedzą, jak pomóc.
Mam jednego przyjaciela, którego absolutnie trzeba zostawić w spokoju po ataku paniki. Znam kogoś, kto musi to wyjaśnić, aby atak ustąpił.
Podobnie, nie zawsze potrzebuję otuchy i miłych słów, gdy jestem w stanie ciężkiej depresji. Czasami najlepszą rzeczą dla mnie jest pójść na zakupy z przyjaciółmi i porozmawiać o normalnych rzeczach. (Pomaga mi wydostać się z mojej głowy na godzinę lub dwie.)
"Jeśli znajdujesz się w okresie, w którym jeszcze nie nastąpił kryzys, a ty dajesz innym znać, że możesz potrzebować ich pomocy w przyszłości, to kontynuacją tej dyskusji będzie, w jaki sposób mogą ci pomóc". Skelton mówi. Na przykład możesz powiedzieć: "Jeśli zobaczysz, że się izoluję, poproś mnie o zrobienie czegoś".
Możesz także porozmawiać o tym, co pracowało dla Ciebie w przeszłości. Coś w rodzaju: "Ostatni raz, czułem się dużo lepiej po przytulaniu się na kanapie z tobą, podczas gdy oglądaliśmy film." Daje to innym kierunek, zamiast tego, że muszą samodzielnie to wszystko rozgryźć, mówi Skelton.
5. Utwórz i udostępnij listę telefonów alarmowych.
Jest to dobre rozwiązanie w przypadku nagłej potrzeby, a nie tylko kryzysu zdrowia psychicznego: Zapisz listę numerów telefonów ważnych osób w swoim życiu i swoich pracowników służby zdrowia, a następnie wyślij wiadomość e-mail do rodziny i bliskich znajomych.
Nie musisz określać, do czego to służy. Po prostu powiedz, że jest to w przypadku zagrożenia. Pamiętaj, aby dołączyć do listy swojego doradcę i psychiatrę, David zaleca.
Utwórz pisemny plan, aby móc się do niego odwoływać, jeśli nie myślisz jasno. Źródło: Saptak Ganguly / Stocksy.com Daj swoim znajomym (i sobie) spokój ducha
Pamiętaj, że nie jest to wyczerpująca lista kroków, które należy podjąć. David zaleca wypełnienie planu kryzysu na mentalhealthrecovery.org, który obejmuje plan samopomocy, sygnały o pogorszeniu zdrowia psychicznego i inne ważne informacje.
"Wydrukuj niektóre z tych list dla swoich bliskich, aby mieć pewność, że kiedy do nich zadzwonisz, mogą mieć [listy], które ci pomogą" - mówi David. "To da im spokój ducha".
Skorzystaj z naszej poręcznej listy kontrolnej, aby przetoczyć piłkę. Istnieje również wersja PRINTABLE.
Wydrukuj listę, aby utworzyć plan zarządzania kryzysowego. Pamiętaj, że to nie jest tylko dla Ciebie. Posiadanie ukochanej osoby z depresją lub innym zaburzeniem zdrowia psychicznego jest przerażające. Świadomość, że twoja żona lub córka czasami chce się zabić, jest przerażająca. Nie czekaj na następstwa kryzysu, aby porozmawiać o scenariuszu "co by było, gdyby" lub sytuacji awaryjnej.
Wdrożenie planu potwierdza nie tylko to, że troszczysz się o siebie, ale także to, że troszczysz się o nich. Oznacza to, że nie chcesz umieścić ich w pozycji, w której nie wiedzą, co robić.
Plan nie jest chorobliwy ani zbyt przereagowany. Jest praktyczny, odpowiedzialny i rozważny.
* Zmieniono nazwy, aby respektować ich prośbę o zachowanie prywatności.
Nigdy nie trać nadziei. Źródło zdjęcia: Gary Parker / Stocksy.com Co myślisz?
Czy zmagałeś się z depresją lub lękiem? W jaki sposób zaangażowałeś swoich przyjaciół i rodzinę? Co pomaga, gdy masz szczególnie ciężki czas? Zostaw swoją radę innym czytelnikom w komentarzach.
