Neuroprzekaźniki są przekaźnikami chemicznymi, które dzielą się między neuronami w ciele, powodując działanie lub reakcję określonego nerwu lub grupy nerwów. Neurotransmitory noradrenalina i serotonina odgrywają ważną rolę w twoim zdrowiu psychicznym. Norepinefryna, według Franklin Institute, działa jak adrenalina, hormon, powodując pobudzenie układu nerwowego, pomagając zachować czujność i motywację. Natomiast serotonina odpowiada za dobre samopoczucie i spokój. Brak wystarczającej ilości tych neuroprzekaźników może prowadzić do depresji, zmęczenia i lęku. Na szczęście istnieje kilka naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu noradrenaliny i serotoniny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim podejmiesz próbę leczenia jakiegokolwiek stanu lub objawu w sposób naturalny.
Krok 1
Zaangażuj się w co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez pięć dni w tygodniu. Badanie z 1999 roku na Duke University opublikowane w Archives of Internal Medicine wykazało, że regularne ćwiczenia skutecznie zmniejszają objawy ciężkiej depresji. Ćwiczenia powodują wzrost wrażliwości organizmu na endorfiny i stymulują produkcję norepinefryny. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza również ryzyko poważnych chorób przewlekłych, które mogą prowadzić do depresji. Zgodnie z "Journal of Psychiatry & Neuroscience" ćwiczenia zwiększają również poziom serotoniny w mózgu, prowadząc do poprawy samopoczucia. Jeśli ostatnio nie ćwiczyłeś, zacznij powoli energicznym krokiem i stopniowo zwiększaj tempo, gdy staniesz się bardziej sprawny fizycznie.
Krok 2
Dodaj pokarmy do swojej diety, które są naturalnymi prekursorami noradrenaliny i serotoniny. Prekursory to substancje, które organizm wykorzystuje do produkcji innych substancji, w tym neuroprzekaźników. Tryptofan, który znajduje się w żywności, takiej jak czerwone mięso, jaja i produkty mleczne, jest prekursorem serotoniny. Produkty mleczne, czerwone mięso i ryby to przykłady prekursorów noradrenaliny. Poprawa jakości diety w celu uwzględnienia świeżych owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa, ryb i niskotłuszczowych produktów mlecznych może pomóc zwiększyć dostępność serotoniny i norepinefryny. Ponadto, zdrowa dieta może pomóc w utracie wagi w razie potrzeby i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy.
Krok 3
Zwiększ swoją ekspozycję na naturalne światło słoneczne. Lekkie skrzynki i inne środki sztucznego światła są często sugerowane w leczeniu sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), formy sezonowej depresji. Według "Journal of Psychiatry & Neuroscience", ekspozycja na zewnątrz, nawet w pochmurny dzień, może zapewnić wystarczającą ilość naturalnego światła do podniesienia poziomu serotoniny. Badanie z 1990 roku przeprowadzone na Southern Illinois University wykazało, że poziom serotoniny u chomików wahał się wraz z ekspozycją na światło i ciemność, zwiększając się w okresach ekspozycji na światło. Naturalne światło pomaga także Twojemu organizmowi w syntezie witaminy D, która zgodnie z Radą Witaminy D jest ważna dla równowagi poziomów neuroprzekaźników w mózgu.
Krok 4
Wziąć dodatkową fenyloalaninę w postaci tabletki lub kapsułki, zgodnie z zaleceniami producenta. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland wyjaśnia, że ten aminokwas, występujący w białkach zwierzęcych i produktach sojowych, zwiększa produkcję norepinefryny i dopaminy w organizmie. Niski poziom obu tych neuroprzekaźników jest związany z depresją, a dodatkowe aminokwasy, takie jak fenyloalanina, mogą pomóc w zmniejszeniu depresji spowodowanej niedoborami tych neuroprzekaźników. Centrum medyczne ostrzega jednak, że osoby, które rozważają suplementację fenyloalaniny, muszą najpierw skonsultować się z lekarzem, ponieważ mogą potencjalnie wchodzić w interakcje z pewnymi lekami i schorzeniami.
Wskazówki
- Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie należy skonsultować się z lekarzem, zwiększyć aktywność fizyczną, zwiększyć nasłonecznienie lub zastosować suplement diety.
