Nic dziwnego, że 45 procent Amerykanów ustaliło postanowienia noworoczne, według Statistic Brain. Nie zaskakuje również fakt, że mniej niż połowa z tych osób utrzymuje sukces dłużej niż sześć miesięcy. Rozwiązania w zakresie zdrowia i kondycji są jednymi z najczęstszych i wydaje się, że najmniej prawdopodobne jest, że się utrzymają.
Trochę zniechęcające, te niskie wskaźniki sukcesu nie powinny powstrzymywać cię od dążenia do zdrowszego stylu życia. Jednym z głównych powodów, dla których rezolucje zwykle zawodzą, jest tendencja do celowania zbyt wysoko. Ustaw realistyczne cele, które uznasz za przyjemne, a będziesz na drodze do trwałego sukcesu.
Podkreślanie owoców i warzyw może być pierwszym krokiem. Źródło zdjęć: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages 1. Pokoloruj swoje talerze
Nie mówię o kolorowych cukierkach ani szronie. Podkreślanie owoców i warzyw w posiłkach jest jednym z najzdrowszych kroków, jakie możesz podjąć. Koncentrując się na zwiększaniu ilości odżywianych pożywienia i unikaniu innych, masz większe szanse powodzenia. (Ograniczony sposób myślenia wysyła wielu ludzi z głodu o niskiej zawartości pożywienia).
Wybierz kolorowe produkty, takie jak jagody i ciemne warzywa, aby uzyskać maksymalne korzyści antyoksydacyjne. Owoce i warzywa dostarczają również błonnika i wody, które promują kontrolę apetytu i zdrowie układu trawiennego.
2. Medytuj przez kilka minut każdego dnia
Trochę bezruchu może być właśnie tym, czego potrzebujesz do zdrowszego, bardziej produktywnego stylu życia. Jako osoba skłonna do nadaktywności zajęło mi lata, zanim dotarłem do punktu, w którym mogłem siedzieć w bezruchu - mówię ci, to jest tego warte.
Rutynowa medytacja wiąże się z poprawą funkcji immunologicznych, nastrojów, szczęścia, samokontroli, a nawet inteligencji emocjonalnej. Jeśli oczyszczanie umysłu wydaje się niemożliwe, nie lękajcie się. Nie ma potrzeby "opróżniać" swojego umysłu. Zaangażuj się od pięciu do dwudziestu minut medytacji dziennie - w ciszy lub w muzyce.
Nigdy nie wziąłeś klasy spinningu? Spróbuj teraz! Źródło zdjęć: Liderina / iStock / GettyImages 3. Spraw, aby ćwiczyć więcej zabawy
Kiedy aktywność fizyczna wydaje się być poważnym obowiązkiem, prawdopodobnie z czasem utracisz motywację. Staraj się, aby treningi były przyjemne.
Zamiast decydować się na codzienne bieganie, jeśli nie lubisz biegać, zarejestruj się na przykład na nową klasę, na przykład spinning lub pilates. Wymień zużyte ubrania treningowe na kolorowe nici, które sprawiają, że czujesz się świetnie. Dodaj radość do wędrówek z muzyką lub przyjaciółmi.
4. Ustal rutynową procedurę Sleep
Uzyskanie wystarczającego nocnego snu jest nietypowe i niezwykle ważne. Brak snu wiąże się z mglistym myśleniem, obniżoną jakością życia i produktywnością oraz zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak depresja, cukrzyca, rak i otyłość.
Aby uniknąć tych zagrożeń, National Sleep Foundation zaleca przestrzeganie dość rutynowych okresów snu i czuwania, ograniczając kofeinę i inne stymulanty - szczególnie w późniejszym czasie - oraz upewniając się, że środowisko twojego snu jest ciemne i relaksujące.
5. Walk the Dog
Ty i twój pies potrzebujecie ćwiczeń. Łączenie obu jest nie tylko przyjemne, ale także promuje zdrowie. Ludzie, którzy chodzą psy mają zazwyczaj wyższy ogólny poziom umiarkowanej i energicznej aktywności fizycznej niż ci, którzy nie chodzą na psy i ćwiczą około 30 minut więcej tygodniowo, wynika z badań.
Jeśli nie masz własnego psa, pomyśl o zgłaszaniu się do psów ze schroniska.
Uczyń swojego partnera priorytetem. Źródło: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images 6. Priorytet Intymności
Ludzie, którzy dokładają starań, aby utrzymać długoterminowe, wysokiej jakości relacje, mają ogólnie lepsze zdrowie i szczęście. Bez względu na to, jak intensywne jest życie, priorytetem jest intymność emocjonalna i fizyczna poprzez szanowanie partnera, komunikowanie się i znajdowanie czasu na łączenie się w sypialni i poza nią. Uściski i seks mogą wzmocnić funkcje odpornościowe i poczucie dobrego samopoczucia przy jednoczesnej minimalizacji stresu.
Aby zapewnić długofalowy sukces, poświęć czas, aby porozmawiać o swojej rezolucji z ukochaną osobą. W tym czasie dodaj miesięczne przypomnienia do kalendarza na rok. Kiedy się poruszasz, pamiętaj, że przegrupowanie w razie potrzeby nie jest oznaką niepowodzenia. Przypisanie lub dostosowanie swoich celów, jeśli sprawią, że poczujesz się realistycznie, tylko wzmocni wynik.
Co myślisz?
Czy ustalasz jakieś rezolucje na ten rok? Czym oni są? Czy wyznaczyłeś sobie cele na wiele lat? Które z nich osiągnąłeś? Co byś pomógł ci je osiągnąć? Czy podasz priorytety któregokolwiek z tych celów na nadchodzący rok? Które z nich były Twoimi ulubionymi? Podziel się swoją opinią ze społecznością sweet-life.club poniżej.
- Sierpień
August McLaughlin jest uznanym w kraju pisarzem zdrowia i seksualności, byłym terapeutą żywieniowym i twórcą wzmacniającej marki Girl Boner®, z dziełami pojawiającymi się w magazynie DAME, w Huffington Post i innych. August łączy w sobie osobistą pasję, artyzm i aktywizm. Wykorzystuje swoje umiejętności jako mówczyni i dziennikarka, aby zainspirować kobiety do objęcia ciał i siebie samych, ustępując miejsca pełniejszego, bardziej autentycznego życia.
Dowiedz się więcej na augustmclaughlin.com i połącz się z Augustem na Facebooku, Twitterze i jej blogu.
