Jeśli jesteś nastolatkiem, który uważa, że potrzebujesz drogiego członkostwa w siłowni lub dostępu do sali ćwiczeń w szkole, aby uzyskać formę, pomyśl jeszcze raz. Prawdopodobnie masz cały potrzebny sprzęt we własnym domu. Oszczędzaj czas i pomijaj bieżnię, korzystając z domowej procedury fitness, którą możesz wykonywać o dowolnej porze dnia.
Użyj telewizora
Wybierz kanał fitness i skorzystaj z jednej z wielu regularnych ćwiczeń aerobowych prowadzonych przez profesjonalnych instruktorów, którzy prawie codziennie uczą się. Jeśli pojawią się w szkole, ustaw rejestrator, aby później nagrał program i ćwiczenie. Treningi aerobowe na żądanie są również opcjonalne. Wiele pakietów kablowych oferuje je za darmo. Jeśli nie masz kabla, odbierz kilka niedrogich aerobiku lub pilates DVD z nadwyżki sklepu. Poszukaj rutynowych treningów z 30-minutowymi treningami z treningami siłowymi.
Tone Up
Twój dom jest pełen możliwości, aby nadać ton twoim mięśniom i nabrać kondycji. Zacznij wcześnie rano, aby przełknąć grogginess i poczuj, że jesteś pełen energii przez cały dzień. Zanim wstaniesz z łóżka, odsuń poduszkę od głowy i zrób 20 brzuszków. Z mocniejszym biciem serca, wstań i zrób 20 podnośników. Rozciągnij się przez pięć minut, aby jeszcze bardziej rozgrzać mięśnie, a następnie pobiegaj w miejscu przez pełną minutę. Przejdź do łazienki i przyciśnij plecy do ściany podczas mycia zębów. Zsuń się powoli po ścianie i ugnij kolana. Przytrzymaj przez 30 sekund lub przysiadów, utrzymując proste plecy przez cały czas.
Nabrać masy
Dodaj wagę do rutyny, aby uzyskać maksymalne spalanie kalorii i tonizację mięśni. Kup niedrogi zestaw od 3 do 7 funtów. wolne ciężary. Umieść dwa na podłodze przed Twoimi stopami. Trzymając plecy prosto i głowę w górze, zegnij kolana i podnieś ciężary dla prasy górnej. Zegnij ręce i pchnij ciężary prosto nad głowę. Obniżyć obciążniki do wysokości ramion, a następnie podnosić i opuszczać dla ośmiu do 12 powtórzeń. Lunges są również opcją i wykorzystują własną masę ciała. Trzymając jedną wolną rękę w każdej ręce, zrób duży krok do przodu, schyl się do jednego kolana na ziemi, jednocześnie utrzymując plecy prosto, a następnie wróć do góry. Powtarzaj ćwiczenia obciążeniowe na 12 do 15 powtórzeń, na przemian na kolanach, trzy lub cztery razy w tygodniu.
Dodaj Quick Cardio
Nie daj się nudzić treningiem w domu, wykonując te same ćwiczenia zbyt długo. Chwyć skok i skacz przez dwie minuty. Z bijącym sercem, biegnij w miejscu przez kolejne dwie minuty. Upaść na podłogę i zrobić "spidermen". Połóż dłonie na podłodze pod twoimi ramionami i trzymaj nogi za sobą z ciężarem na palcach. Jednym ruchem przesuń lewą rękę z podłogi i od głowy, poruszając lewą nogą w górę i pod tułowiem. Zrób to samo po prawej stronie. Po czterech powtórzeniach po obu stronach, przejdź do alpinistów: weź się w pozycję pushup i udawaj, że wspinasz się na górę. Pozostaw ręce w spokoju i szybko poruszaj nogami, aby uzyskać maksymalne spalanie kalorii i napięcie mięśni, szczególnie w okolicy brzucha.
