Większość z nas nie ma czasu (ani cierpliwości), aby codziennie rejestrować godziny na bieżni lub eliptycznie. Na szczęście krótkie impulsy o dużej intensywności, po których następuje krótki okres regeneracji, mogą spalić tyle samo kalorii, co w stanie stacjonarnym, ale w krótszym czasie. Nazywa się trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Najlepsze jest to, że te treningi można zazwyczaj ukończyć w ciągu 30 minut lub mniej!
HIIT nie tylko spala dużą ilość kalorii w krótkim czasie, ale może również spowodować EPOC lub nadmierne zużycie tlenu po wysiłku. Oznacza to, że po ukończeniu szkolenia nadal spalasz kalorie.
W rzeczywistości spalasz około sześć do 15 procent więcej kalorii niż podczas stacjonarnego cardio. Wyobraź sobie: Wypracuj, a następnie spalaj kalorie, gdy utkniesz w biurze, oglądając mecz piłki nożnej swojego dziecka, a nawet siedząc na kanapie.
Ale ponieważ trening HIIT jest fizycznie intensywny, zaleca się wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń tylko kilka razy w tygodniu. Przy każdym treningu upewnij się, że najpierw rozgrzejesz się i potem ostygnie. Przygotuj się na spalenie, skarbie, spal się tymi pięciokalorycznymi, tłustymi treningami.
Przygotuj się na bitwę (liny). 1. Tabata Trimmer
Trening Tabata obejmuje osiem rund po 20 sekund pracy, po których następuje 10 sekund odpoczynku. Oznacza to, że tylko "pracujesz" nieco ponad 2,5 minuty za każde ćwiczenie, ale wciąż spalasz mnóstwo kalorii. Sztuką jest dać mu wszystko, co masz na każde 20-sekundowe starcie.
Wykonuj każde ćwiczenie przez 20 sekund, odpocznij 10 sekund, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Wykonaj osiem rund.
Burmistrzowie z jedną nogą
Stań na lewej nodze. Pochyl się i połóż ręce na ziemi. Wskocz nogi z powrotem na deski z jedną nogą i wykonaj jedno-nogowe push-up. Podnieś stopy do rąk. Wstań i podskocz z lewej nogi. Powtórz po drugiej stronie.
Rosyjskie huśtawki Kettlebell
Zacznij od trzymania kettlebell obiema rękami. Zawias na swoich biodrach i wymachuj kettlebell między nogami, a następnie przesuń go do poziomu oczu.
Rope Slams
Chwyć końce liny bitewnej w każdej ręce i usiądź wygodnie w przysiadzie. Podnieś ręce ponad poziom oczu, gdy wstaniesz. Opuść się do przysiadu, gdy szybko opuścisz ręce i uderzysz liną o ziemię.
Alpiniści
Zacznij w wysokiej desce. Szybko naprzemiennie przysuwaj lewe kolano do lewej pod pachą, a następnie prawe kolano w kierunku prawej pachy.
Daj temu treningowi Tabata wszystko! Źródło zdjęcia: sweet-life.club 
Dzięki plyo naprawdę poczujesz oparzenie. 2. Plyo Power
Ten trening to moc! Plyometria, czyli trening skoku, zwiększy twoje tętno i popchnie twój próg beztlenowy. Po prostu upewnij się, że twoje stawy są wolne od obrażeń (zwłaszcza kolan) i że jesteś w dość dobrej formie przed próbą.
Wykonaj każde ćwiczenie przez 30 sekund, odpocznij przez 30 sekund, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Zrób to pięć razy w sumie.
Box Jumps
Wybierz skrzynkę, z której możesz wygodnie wskoczyć obiema stopami. (Spróbuj 24 cali dla mężczyzn i 20 cali dla kobiet.) Stojąc sześć do 12 cali przed skrzynką. Zegnij kolana i załaduj biodra. Podskocz, przesuwając ramiona do przodu i podnosząc kolana. Wyląduj na pudle, wstań, a następnie zejdź na dół.
Tuck Jumps
Zacznij od stania z dystansem stopy o szerokość biodra. Lekko zgnij kolana i skacz w górę, kierując ramiona do wysokości ramion i przynosząc kolana do ramion. Ląduj i szybko eksploduj elastycznością.
Podwyższone skoki Lunge
Stań przed skrzynką lub ławką, mając jedną stopę na niej, tak aby kolano było zgięte pod kątem 90 stopni. Zdetonuj jedną stopę, podskakując w górę i agresywnie kołysząc rękami, aby zwiększyć moment. Przełącz nogi w powietrze i powtórz.
Ten trening plyo jest trudny, ale możliwy do wykonania. Źródło zdjęcia: sweet-life.club 
Przysiady - najlepsze ćwiczenie dla twojego pleców. 3. Łupacz palnika
W przypadku bułek ze stali, wykonaj następujące EMOM - trening, który wymaga pracy co minutę. Gdy skończysz przepisane powtórzenia, odpocznij przez resztę tej minuty.
Na początku każdej minuty wykonaj wymienioną liczbę powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Na przykład, aby rozpocząć, zrób 20 biegaczy, a następnie odpocznij, aż zacznie się kolejna minuta. Następnie przejdź do 16 chodzenia. Przejrzyj listę ćwiczeń pięć razy.
20 Skaterów Szybkich (po 10 z każdej strony)
Stań na prawej nodze z lekko ugiętym kolanem. Przeskocz kilka stóp na lewą stronę i wyląduj na lewej nodze, zginając lewe kolano i dotykając ziemi prawą ręką. Kontynuuj przeskakiwanie w tę iz powrotem.
16 Walking Lunges (8 z każdej strony)
Zacznij od swojej stopy szerokości biodra od siebie. Wykonaj krok naprzód, obniżając kolano do ziemi, utrzymując przednie kolano pod kątem 90 stopni. Wstań i krok do przodu z przeciwną nogą.
20 Przysiadów powietrznych
Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość ramion. Opuść się do przysiadu, trzymając plecy prosto i mocno osadzone. Wypnij swoje kolana, gdy odsuniesz się od ziemi i wstaniesz.
16 Sumo Kettlebell Przysiady
Stań ze stopami szerszymi niż szerokość barków i obróć palce tak szeroko, jak to możliwe. Trzymaj kettlebell lub hantle w dłoniach i obniżaj do squasha sumo tak, aby ciężar dotykał ziemi. Trzymaj plecy prosto, gdy odsuniesz się od ziemi. Wstań i powtórz.
Nazywa się Booty Burner z naprawdę dobrego powodu. Źródło zdjęcia: sweet-life.club 
Nie pozwól, aby wioślarz zbierał kurz. 4. Cardio Crush
Dla wszystkich miłośników cardio, ciesz się tym, że możesz pompować serce i spalać kalorie bez spędzania wielu godzin na maszynie cardio.
Wykonaj każde ćwiczenie przez 45 sekund, odpocznij przez 30 sekund, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Powtórz obwód cztery razy w sumie.
Burpees
Zacznij od swojej stopy szerokości biodra od siebie. Zegnij kolana i połóż ręce na ziemi. Wskocz z powrotem na deskę i zrób pompkę. Podnieś stopy do rąk. Wstań i zeskocz z ziemi, klaszcząc w dłonie nad głową.
Wiersz na kalorie
Używaj maszyny do wiosłowania, kładąc stopy na hakach, a ręce na uchwycie. Odepchnij się nogami, gdy pociągniesz za klamkę w kierunku klatki piersiowej, jakbyś wiosłował na łodzi. Następnie pozwól, aby pęd (i odrzut liny) pociągnął cię z powrotem do pozycji wyjściowej.
Double Unders
Skakanka, pozwalająca linom przejść pod twoimi stopami dwa razy, gdy jesteś w powietrzu.
Naprzemienne szlemy linowe
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i końcówką liny bojowej w każdej ręce. Opuść się do lekkiego przysiadu, naprzemiennie podnosząc i trzaskając linami przy każdym ramieniu.
Zmiażdż te kalorie! Źródło zdjęcia: sweet-life.club 
Popchnij. Popchnij to naprawdę dobrze! 5. Push It Real Good
Ten trening wymaga treningu push lub ćwiczeń wymagających ruchu pchającego. Z ćwiczeniami siłowymi i cardio w jednym treningu otrzymasz trening cardio bez konieczności wchodzenia na maszynę.
Wykonaj jedną minutę każdego ćwiczenia, a następnie odpocznij przez minutę. Powtórz w sumie pięć rund.
Clap Push-Ups
Zacznij w wysokiej desce. Opuść klatkę piersiową na ziemię i wybuchnij z ziemi, klaszcząc w dłonie pod klatką piersiową.
Medicine-Ball Chest Pass
Stań cztery do pięciu stóp od ściany, rozstaw stopy na szerokość biodra i trzymaj w rękach kulę lekarską. Rzuć piłką lekarską o ścianę, złap ją na odbiciu i powtórz.
Sled Pushes
Załaduj sanki o takiej masie, aby rzucić wyzwanie, ale ilość, która jest wystarczająco lekka, abyś mógł naciskać bez zatrzymywania się. Oprzyj ciało do przodu i podnieś kolana, gdy popychasz sanki przed sobą.
Trening, dzięki któremu Salt-N-Pepa jest dumny. Źródło zdjęcia: sweet-life.club Co myślisz?
Czy wolisz treningi stacjonarne czy treningi HIIT? Czy spróbujesz któregoś z tych treningów? Jeśli próbowałeś ich, co myślisz? Jakie są twoje inne ulubione treningi HIIT? Podziel się swoimi przemyśleniami, sugestiami i pytaniami w komentarzach poniżej!
