Jeśli używasz do spalania tłuszczu z brzucha, jesteś częścią niewielkiej grupy osób. Według amerykańskiej ankiety z 2010 r. Tylko 5 procent Amerykanów angażuje się w intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie. W przeciwieństwie do mniej intensywnych ćwiczeń, spalanie dużej ilości kalorii zmniejsza się o kilka centymetrów od talii. Wymaga to zaangażowania w regularne ćwiczenia, aby zobaczyć korzyści.
Tłuszcz brzuszny
Tłuszcz z brzucha jest nie tylko nieatrakcyjny, ale ma również wpływ na zdrowie. Harvard Medical School ostrzega, że tłuszcz trzewny może negatywnie wpływać na zdrowie. Z treningami cardio można łatwo schudnąć w okolicy brzucha. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, są idealne, ponieważ spalają więcej kalorii niż mniej intensywne czynności, takie jak chodzenie.
Spalanie kalorii i tłuszczu
Podczas gdy nie możesz celować w utratę tłuszczu, bieganie pomoże ci pozbyć się tłuszczu i tłuszczu poprzez spalanie kalorii. Badanie przeprowadzone w 1996 roku przez 62. grupę medyczną w Fort Lewis wykazało, że spalanie tłuszczu nastąpiło z wydatkami kalorycznymi bez względu na intensywność ćwiczeń. Bieganie daje dodatkową korzyść w postaci szybszej utraty kalorii dzięki szybszemu spalaniu kalorii. Według HealthStatus, osoba ważąca 160 kg. Spali około 460 kalorii w 45 minut.
Bieganie według harmonogramu
Im więcej czasu znajdziesz na bieganie, tym więcej tłuszczu z brzucha stracisz. Na uniwersytecie Duke opublikowanym w 2003 roku naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy biegali 20 mil tygodniowo, stracili tłuszcz brzuszny, podczas gdy ci, którzy ćwiczyli, po 9 miesiącach bezczynności mieli 9 procent tłuszczu. Oprócz utraty cali wokół środkowej części ciała, podejmujesz również znaczące kroki, aby poprawić swoje zdrowie, biegając.
Środki ostrożności
Chociaż skutecznie przy spalaniu tłuszczu z brzucha, powinieneś postępować powoli z programem ćwiczeń. Bieganie jest bardzo intensywną formą ćwiczeń, odpowiednią dla osób, które już ćwiczyły przez kilka miesięcy, mówi American Heart Association. Jeśli masz już stan zdrowia, taki jak wysokie ciśnienie krwi, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Skuteczny program będzie obejmował trzy treningi z dniami odpoczynku pomiędzy. Kiedy nie biegniesz, chodź, aby zachować nawyk ćwiczeń. Dzięki regularnej aktywności zauważysz, że Twój tłuszcz w brzuchu zaczyna się zmniejszać.
