Spondyloza szyjna jest zwyrodnieniem jednej lub więcej dysków w twojej szyi, zgodnie z dr Thomas Wascher ze Spine-health. Jest to powszechne zaburzenie szyi u dorosłych w wieku powyżej 50 lat w Stanach Zjednoczonych. Chociaż normalne starzenie się jest główną przyczyną spondylozy szyjnej, można wykonywać pewne ćwiczenia, które opóźniają lub zapobiegają wystąpieniu tego zaburzenia. Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub ćwiczącym.
Neck Stretches
Rozciąganie karku łagodzi ciśnienie, uwalnia napięcie mięśni karku, zgodnie z szóstką - informacje. Umieść prawą rękę na lewej stronie głowy nad lewym uchem. Delikatnie przechyl głowę na prawe ramię. Nie powinieneś naciskać ręką. Użyj ciężaru ramienia i lekkiego nacisku, aby popchnąć głowę w kierunku ramienia. Powinieneś czuć lekki nacisk i rozciągać się na lewej szyi i barkach. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund i powtórz rozciąganie po drugiej stronie. Rozciągnij każdą stronę od dwóch do trzech razy.
Półokrągłe bułeczki
W tym aktywnym odcinku poruszasz szyją, aby pobudzić aktywność mięśni i zwiększyć zakres ruchów w tkankach. Przechyl głowę w dół, tak aby podbródek był skierowany na klatkę piersiową. Opuść głowę delikatnie w lewo lewym policzkiem w pobliżu lewego ramienia, a następnie przeturlaj się w prawo prawym policzkiem w pobliżu prawego ramienia. Rzuć około 10 razy na dwa zestawy. Wdychaj, gdy podnosisz głowę i wydychasz po staczaniu się.
Podłogowy most
Jeśli masz wczesne objawy spondylozy szyjnej, możesz wykonywać ćwiczenia jogi, które wzmacniają i zwiększają elastyczność szyi, a także całego ciała. Ćwiczenie to nie tylko wzmacnia mięśnie karku, ale także wzmacnia pośladki i głębokie mięśnie brzucha, zgodnie z szóstką. W większości przypadków spondyloza szyjna pochodzi z miednicy niższego kręgosłupa, co wpływa na pozycję szyi.
Połóż się na ziemi z ugiętymi nogami i płaskimi stopami na podłodze. Umieść ręce blisko swoich boków. Podnieś swoje pośladki tak wysoko, jak możesz, i przytrzymaj tę pozycję przez trzy głębokie oddechy. Powinieneś poczuć skurcz w szyi, między łopatkami i pośladkami. Opuść pośladki na ziemię i powtórz ćwiczenie jeszcze 10 razy dla trzech zestawów.
