Trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, jest jednym z naszych ulubionych treningów wszech czasów. HIIT podnosi twoje tętno i rzeźbi twoje cudowne ciało od stóp do głów. A mieszając się w krótkich seriach kardio z ruchami tonizującymi, dajesz impuls metabolizmu, który zapewnia spalanie kalorii przez cały dzień.
Właśnie dlatego wprowadzamy wiele treningów HIIT do naszego Tone It Up 21 Fall Challenge. Zarejestruj się tutaj przez 21 dni treningów, wyzwań żywieniowych i wsparcia ze strony społeczności Tone It Up.
Dziś dzielimy się rutyną HIIT, którą można wykonać w ciągu zaledwie 10 minut - bez użycia sprzętu! Możesz to zrobić w dowolnym miejscu, gdziekolwiek jesteś. Zróbmy to HIIT!
Obwód 1: Przejdź przez dwie rundy, zanim przejdziesz do następnego obwodu.
Ten ruch zwiększa metabolizm i rzeźbi brzuch, klatkę piersiową i ramiona. Źródło: Tone It Up Burpee + Push-Up
Ten ruch zwiększa metabolizm i rzeźbi brzuch, klatkę piersiową i ramiona. Zacznij stać wysoki z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Wskocz w powietrze, a następnie opuść ręce na ziemię i wskocz nogi z powrotem do deski. Opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi i wykonaj pompkę. Podnieś nogi do przodu, abyś był w pozycji przykucniętej. Stąd skacz prosto w powietrze. Możesz także zmodyfikować ten ruch, usuwając skok lub przechodząc z powrotem do pozycji deski. Wykonaj tyle powtórzeń, ile to możliwe, z prawidłową formą w 30 sekund.
Toniki z brzucha napinają talię i wzmacniają ramiona. Źródło: Tone It Up Tonik do twarzy
Toniki z brzucha napinają talię i wzmacniają ramiona. Rozpocznij w pozycji deski z nadgarstkami bezpośrednio pod twoimi ramionami. Z zaangażowanym rdzeniem podnieś prawe kolano do prawego łokcia. Opuść i powtórz po przeciwnej stronie. Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.
Odpoczywaj przez 30 sekund.
Obwód 2: Przejdź przez dwie rundy, zanim przejdziesz do następnego obwodu.
Ten wybuchowy ruch tonuje całe twoje dolne ciało, jednocześnie podnosząc tętno i zwiększając metabolizm. Źródło: Tone It Up Squat Jump
Ten wybuchowy ruch tonuje całe twoje dolne ciało, jednocześnie podnosząc tętno i zwiększając metabolizm. Rozpocznij od przysiadu ze stopami o szerokości biodra. Upewnij się, że twoje kolana nie rozciągają się poza palcami. Odepchnij się od ziemi i skacz wysoko w powietrze, jak to możliwe. Wyląduj miękko w pozycji przysiadłej. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 30 sekund.
Stojące chrupnięcia po jednej stronie celują w te trudno dostępne skosy i napinają talię. Źródło: Tone It Up Stojący chrupnięcie po jednej stronie
Stojące chrupnięcia po jednej stronie celują w te trudno dostępne skosy i napinają talię. Zacznij stanąć na prawej nodze z lewą nogą uniesioną na bok. Podnieś lewe ramię nad głową. Powoli podnieś lewe kolano, opuszczając lewy łokieć, aby go pokonać. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.
Odpoczywaj przez 30 sekund.
Obwód 3: Przejdź przez dwie rundy.
Rzeź swój triceps tym trudnym posunięciem. Źródło: Tone It Up Triceps Dip
Rzeź swój triceps tym trudnym posunięciem. Zacznij od oparcia na krześle z dłońmi zasadzonymi na krawędzi i kolanami pochylonymi przed tobą. Zegnij ręce w łokciu, aby opuścić ciało w dół, aż ramiona tworzą kąt 90 stopni. Rozciągnij ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Ukończ 20 powtórzeń.
Krzyże rozgwiazda rzeźbią cały rdzeń. Źródło: Tone It Up Rozgwiazda Krzyż Crunch
Krzyże rozgwiazda rzeźbią cały rdzeń. Zacznij od pleców z rękami i nogami na boki. Złóż rdzeń i unieś prawą rękę i lewą nogę z ziemi. Dotknij prawej ręki do lewej stopy. Opuść z powrotem w dół. Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.
Zdobądź łup swoich marzeń dzięki temu posunięciu. Źródło: Tone It Up Bridge March
Zdobądź łup swoich marzeń dzięki temu posunięciu. Rozpocznij leżenie na plecach z ugiętymi nogami. Wepchnij swoje biodra do pozycji mostu, ściskając swój łup na szczycie. Podnosząc swój łup, podnieś prawą stopę z ziemi i zejdź w marszu. Powtórz z lewą stopą. Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.
Szukasz więcej tonizującego całego ciała? Dołącz do kolejnej rundy Tone It Up 21 Challenge, rozpoczynając 30 października, aby uzyskać najszczęśliwszy, najzdrowszy i najsilniejszy upadek w historii! Zarejestruj się tutaj i otrzymaj bezpłatny pakiet startowy zawierający wszystko, co musisz wiedzieć, aby zacząć.
