Sprint to wybuchowy, beztlenowy proces. Dobre rezerwy glikogenu mięśniowego mają kluczowe znaczenie dla sprinterów olimpijskich, więc trening siłowy, plyometria i optymalne odżywianie są niezbędne, aby uzyskać wyniki światowej klasy w wyścigach na 100, 200 i 400 metrach. Szczególny nacisk kładziony jest na trening mięśnia czworogłowego, pośladków, ścięgien udowych i łydek oraz silnego rdzenia, który pomaga ustabilizować ruch. Na poziomie światowej klasy każdy sportowiec jest inny i będzie miał zindywidualizowany trening.
To więcej niż sprint
Sprinterzy muszą sprintować w praktyce, eksplodować z bloków startowych, biegać w linii prostej przez 100 m, perfekcyjnie wykonywać dowolne zakręty, przyspieszać na końcu taśmy i robić to wszystko z maksymalną wydajnością. Sprinterzy z drużyny olimpijskiej USA wydają trening podzielony między bieganie, aby zbudować pojemność cardio, trening siłowy do budowania mięśni, plyometrię, aby zwiększyć zakres ruchu i wybuchowość oraz czas odpoczynku. Jest to praca na pełen etat.
Bieganie
Sprinterzy muszą mieć ręce jak łopaty, prosty tors i patrzeć przed siebie. Sprinterzy spędzają wiele praktyk w tempie pół i trzy czwarte, w powtarzalnych zestawach. Typową praktyką jest dynamiczna rozgrzewka, okrążenie lub dwa, aby rozluźnić się, przebiegi schodowe, a następnie zestawy. Taśma wideo sportowca uprawiającego dystanse sprintu pokaże umiejscowienie głowy, tułowia i ramion, co ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia oporu. Igrzyska olimpijskie spędzą ten dzień ćwicząc do trzech różnych godzin, z posiłkami i przerwami na odpoczynek.
Bloki
Igrzyska olimpijskie używają klocka do pozycjonowania pośladków pod kątem 90 stopni w stosunku do łydek, palców u nogi i kulki stopy na bloku i obcasów, z głową w dół i oczami do przodu. Kiedy pistolet startera gaśnie, pośladki i ścięgna kurczą się i pchają spychacza po torze, pierwsze dwa lub trzy kroki są nadal w tej obniżonej pozycji, a następnie ciało podnosi się, a nogi w całkowicie rozciągniętym ruchu. Praktyka z blokami zwykle odbywa się dwa razy w tygodniu po 10 lub 20 powtórzeń na sesję.
Trening siłowy
Igrzyska olimpijskie wykorzystują trening siłowy co najmniej dwa dni w tygodniu, a przeważnie trzy dni w tygodniu. Siła i stabilność rdzenia są tak samo ważne jak siła nóg. Poza sezonem wielu sprinterów podnosi cięższe masy, aby budować mięśnie. Trzy zestawy od ośmiu do dziesięciu powtórzeń są powszechne, aw trakcie sezonu nacisk kładziony jest na lżejsze wagi o wyższych powtórzeniach, takich jak trzy do czterech zestawów po 15 powtórzeń. Większość sprinterów nie porusza się po torze w dni ciężaru lub tylko lekko.
Plyometrics and Stretching
Rozciąganie podczas schładzania jest równie ważne, jak praca z prędkością. Plyometryki są popularne. Ponieważ sprinterzy olimpijscy potrzebują długich nóg, skoki na skrzynie są popularne, podobnie jak skakanka, przeskakiwanie i przeskakiwanie przez wzorzec, aby budować siłę kostki. Treningi plyometryczne są zwykle wykonywane w ramach rozgrzewki na torze lub w sali ćwiczeń. Dynamiczne rozciąganie jest częścią każdego rozgrzewki i statycznego rozciągania podczas schładzania.
