Znalezienie planu diety, który działa, może być wyzwaniem. Wyszukiwanie przez Internet metod odchudzania może przytłoczyć Cię pomysłami na posiłki, szybkimi naprawami oraz różnymi suplementami i pigułkami, które gwarantują utratę określonej liczby cali lub funtów w krótkim czasie. Rzetelny program powinien zawierać rozsądne cele, zrównoważony plan posiłków, regularne ćwiczenia i element zachowań, aby utrzymać motywację. W artykule "Nowości i świat" z 2014 r. Oceniono 32 różne diety na podstawie skuteczności, równowagi żywieniowej, bezpieczeństwa i łatwości śledzenia. Ogólnie stwierdzono, że diety Weight Watchers, TLC, Volumetrics i Mediterranean były popularne i skuteczne.
Weight Watchers
Weight Watchers może wspierać cele zdrowotne, zachęcając do jedzenia większej ilości pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych. Źródło zdjęcia: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Weight Watchers to konwencjonalna dieta, która wykorzystuje system punktów żywieniowych, aby zachęcić cię do stworzenia zrównoważonej diety bez przekraczania określonej liczby punktów dziennie. Niższe wartości punktowe przypisywane są do żywności o większej wartości odżywczej. Na przykład owoce i warzywa są uważane za wolne od punktu, zachęcając do jedzenia więcej z tych grup żywności. Głównym celem tej diety jest utrata masy ciała. Wraz z monitorowaniem spożycia żywności jako zmiany stylu życia, zachęca się również do ćwiczeń.
Dieta TLC
Dieta TLC może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Źródło: NemanjaZs / iStock / Getty Images Dieta zmiany stylu życia została opracowana przez National Institutes of Health w celu obniżenia ryzyka choroby serca i utrzymania zdrowego stylu życia. Szczegółowe wytyczne są określone w planie TLC. Tłuszcz powinien zapewnić w sumie od 25 procent do 35 procent dziennych kalorii. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych do 7 procent lub mniej całkowitej liczby kalorii. Ogranicz spożycie cholesterolu do 200 miligramów lub mniej dziennie. Zmniejsz spożycie sodu do 2400 mg lub mniej dziennie. Istotnym elementem diety TLC jest spożywanie odpowiedniego poziomu kalorii, aby utrzymać prawidłową wagę i co najmniej 30 minut codziennych ćwiczeń. Żywność promowana w ramach tej zdrowej diety to owoce, warzywa, pełnoziarniste źródła, zredukowana lub beztłuszczowa żywność mleczna, ryby i chudy drób.
Dieta Volumetrics
Dieta Volumetrics zachęca do zdrowego odżywiania, ładując płytkę z równowagą zdrowej żywności. Photo Credit: klenova / iStock / Getty Images Modyfikowanie nawyków żywieniowych w celu włączenia pożywienia bogatego w składniki odżywcze i gotowanie w domu to dwa składniki diety Volumetrics. Plan wspiera zdrowe zmiany w stylu życia i utratę wagi. Żywność jest podzielona na cztery różne kategorie w oparciu o gęstość energii. Utrata masy ciała jest osiągana poprzez obserwowanie porcji i spożywanie posiłków i przekąsek o niższej gęstości. W diecie Volumetrics nie eliminuje się żadnych konkretnych pokarmów, ale zachęca się owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude źródła mięsa, rośliny strączkowe i ziarna.
Dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska koncentruje się na włączaniu zdrowego tłuszczu. Źródło zdjęć: Magone / iStock / Getty Images Istnieje wiele różnych wersji diety śródziemnomorskiej, ale według American Heart Association, najbardziej popularna wersja promuje spożycie ryb, owoców, warzyw, chleba, fasoli, orzechów, oliwy z oliwek, produktów mlecznych i ograniczonych porcji mięsa, drobiu, jajka i wino. Ta dieta pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca, ponieważ ogranicza niezdrowe spożycie tłuszczów nasyconych. Badania różnią się pod względem utraty wagi w diecie śródziemnomorskiej. Regularne ćwiczenia i tworzenie deficytu kalorii są konieczne, aby wesprzeć zmianę masy ciała przy pomocy tej zdrowej diety.
