Lata nastolatkowe dla chłopca charakteryzują się ostrymi wzrostami, dojrzałością reprodukcyjną i przekształceniami poznawczymi. Nastolatek potrzebuje wszystkich witamin, aby osiągnąć pełny potencjał wzrostu. Zdrowa dieta, która obejmuje różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich grup żywnościowych, może pomóc większości chłopców-nastolatkom uzyskać wszystkie witaminy, których potrzebują, aby wspierać normalny wzrost i rozwój oraz jest lepsza niż suplementy, zgodnie z Akademią Pediatrii. Jeśli jednak nastolatka omija posiłki lub czuje, że nie spożywa zbilansowanej diety, porozmawiaj z lekarzem na temat tego, czy powinieneś dodać suplement witaminowy do swojego codziennego schematu.
Witaminy A i E
Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla normalnego wzrostu, a witamina E jest ważnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed uszkodzeniem. Według Linus Pauling Institute, nastolatkowie mogą nie otrzymywać wystarczająco dużo witaminy A lub E w swojej diecie. Potrzebują 900 mikrogramów witaminy A dziennie i 15 miligramów witaminy E. Słodkie ziemniaki, marchewka i brzoskwinie, a także mleko wzbogacone w witaminę A, są dobrym źródłem witaminy A. Oleje roślinne, liściaste warzywa i orzechy, takie jak migdały, mogą pomóc twoja nastolatka spełnia jego potrzeby witaminy E.
Witamina D
Jeśli nastolatki nie osiągną wystarczającej ilości witaminy D w okresie dojrzewania, mogą nie osiągnąć pełnego potencjału wzrostu kości, zgodnie z Linus Pauling Institute. Podczas gdy organizm jest w stanie wytwarzać witaminę D przez ekspozycję na słońce, jeśli twoja nastolatka używa kremów z filtrami lub ma ograniczony czas opalania, wytwarzanie wystarczającej ilości witaminy D może być trudne. Zalecaną dietą dla witaminy D dla nastoletnich chłopców jest 600 jednostek międzynarodowych dziennie. Podczas gdy tłuste ryby, takie jak łosoś, są naturalnie dobrym źródłem witaminy D, większość nastoletnich chłopców może mieć łatwiejsze zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na witaminę D z wzbogaconymi pokarmami, takimi jak mleko, sok pomarańczowy lub mleko sojowe.
Witamina C
Nastoletni chłopcy potrzebują odpowiedniej witaminy C dla zdrowych zębów i kości oraz tworzenia chrząstki. Chociaż informacje na temat spożycia witaminy C u nastolatków są ograniczone, niektórzy nastolatkowie mogą nie mieć wystarczająco dużo, mówi Instytut Linusa Paulinga. Nastolatkowie potrzebują 75 miligramów witaminy C dziennie i mogą zaspokoić swoje potrzeby, włączając w dietę takie produkty, jak pomarańcze, sok pomarańczowy, papryka, pomidory i brokuły.
B Witaminy
Osiem witamin z grupy B pomaga organizmowi przetwarzać jedzenie na energię. Witaminy te znajdują się w tym liściastych zieleni, całych ziaren, mięs, fasoli i produktów mlecznych. Tak długo jak twoja nastolatka spożywa różnorodne pokarmy, powinien być w stanie zdobyć potrzebne mu Boki dla dobrego zdrowia. Jeśli jednak twój nastolatek jest na diecie ściśle wegańskiej, co oznacza, że nie spożywa żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso lub produkty mleczne, może potrzebować uzupełnienia diety o witaminę B12.
