Nie chcesz patrzeć w dół i widzieć, jak żołądek się powiększa, ale czasami się to zdarza. W miarę, jak życie staje się coraz gorsze, zdrowa dieta i styl życia zaczynają zajmować tylne miejsce, a liczba na skali skrada się. Istnieje wiele powodów, dla których warto przybierać na wadze - zła dieta, zwiększony poziom stresu, starzenie się, brak ruchu lub snu - lub kombinacja problemów. Dobrą wiadomością jest to, że większość z tych czynników znajduje się pod kontrolą i możesz stracić tłuszcz żołądkowy z pewnymi zmianami stylu życia.
Wrong Foods Spraw, by Twój żołądek był większy
Jeśli żyłeś na przetworzonej żywności, cukrze i węglowodanach, Twój żołądek może być coraz większy z powodu braku równowagi cukru we krwi. Cukier i rafinowane węglowodany powodują gwałtowne skoki - a następnie dramatyczne spadki - w poziomie cukru we krwi. Wraz ze wzrostem stężenia cukru we krwi, podobnie jak insulina, hormon, który przekształca nadmiar cukru we krwi w tłuszcz. Wysoki poziom insuliny zasygnalizuje twoje ciało do przechowywania tłuszczu, szczególnie w okolicy środkowej części ciała.
Możesz utrzymać stały poziom insuliny i cukru we krwi, jedząc owoce, warzywa, chude białka i zdrowe tłuszcze. Ważne jest także regularne spożywanie zbilansowanych posiłków przez cały dzień. Wymień słodkie napoje, takie jak woda gazowana i sok owocowy. Możesz sprawić, by woda stała się bardziej interesująca, dodając jej świeżych owoców, ogórka lub liści mięty. Przekąska na ciętych warzywach lub niesolonych orzechach, zamiast batonów energetycznych, chipsów lub krakersów. Jedz białko przy każdym posiłku. Spróbuj jajka na śniadanie, plasterki indyka lub tuńczyk na obiad, a na obiad kurczaka lub łososia.
Nie wystarczy ruch wpływa na żołądek
Kiedy stajesz się bardziej połączony dzięki technologii, ilość czasu spędzanego w ruchu znacząco spada. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, możesz zauważyć, że Twój żołądek zaczyna się powiększać. Zablokowanie określonego czasu na ćwiczenie 30 do 60 minut każdego dnia jest dobrym początkiem, ale powinieneś również dążyć do większej aktywności w ogóle. Weź udział w aktywnym hobby, takim jak sport, pływanie lub wędrowanie, zamiast spędzać wolny czas na oglądaniu telewizji lub siadaniu. Zaledwie 30 minut pieszych wędrówek lub pływania może spalić od 180 do 266 kalorii, w zależności od masy ciała. Graj w piłkę przez 30 minut, a spalasz od 210 do 311 kalorii. Codzienne angażowanie się w taką aktywność może spowodować spalenie wystarczającej ilości kalorii, aby obniżyć pół funta tygodniowo.
Zbyt dużo stresu zwiększa tłuszcz żołądkowy
Jeśli stosujesz się do zdrowej diety i regularnie ćwiczysz, ale nadal zauważysz, że żołądek się powiększa, lub masz problem z utratą ostatnich 5 do 10 funtów, stres może być powodem do winy. Kiedy jesteś zestresowany - czy to z twojej pracy, za dużo ruchu czy czysto emocjonalnie - twoje gruczoły nadnercza uwalniają hormon stresu zwany kortyzolem. Kiedy jesteś stale zestresowany, a poziom kortyzolu pozostaje podwyższony, zaczyna on wpływać na sygnały hormonalne w twoim ciele. Kortyzol może wyciągnąć trójglicerydy z miejsca przechowywania i przenieść je do komórek tłuszczowych znajdujących się głęboko w jamie brzusznej - zwany także tłuszczem trzewnym. Zwiększony poziom kortyzolu może również powodować wzrost apetytu i pragnienie wysokokalorycznego fast foodów. W rezultacie, jeśli jesteś w stanie ciągłego stresu, możesz jeść więcej, niż gdybyś był zrelaksowany.
Jeśli podejrzewasz, że stres może być odpowiedzialny za twój rosnący żołądek, zacznij wprowadzać pewne działania zmniejszające stres w swoim dniu. Joga, medytacja i głęboki oddech to trzy dobrze znane sposoby walki ze stresem. Możesz także próbować prowadzić dziennik, rysować lub czytać książkę.
Brak snu wpływa na twoje hormony
Pobudka zmęczona i zepsuta nie jest jedyną konsekwencją braku wystarczającej ilości snu. Brak snu wpływa na twoje zdrowie w istotny sposób. Kiedy nie masz dość snu, grelina i leptyna - hormony głodu - stają się niezrównoważone. Ilość krążącej ghreliny, hormonu, który mówi ci, że jesteś głodny, wzrasta, a ilość leptyny, hormonu, który sygnalizuje pełnię, maleje. W rezultacie możesz myśleć, że jesteś głodny, kiedy nie jesteś.
Brak snu powoduje również pragnienie fast foodów, co może prowadzić do przejadania się. Jeśli zauważysz, że twój żołądek zaczyna rosnąć, spójrz na swoje wzorce snu. Centra Kontroli i Prewencji Chorób zalecają wszystkim dorosłym od 7 do 8 godzin snu na dobę.
Większy żołądek ma zaawansowany wiek
W miarę zbliżania się do wieku średniego proporcja tkanki tłuszczowej do masy ciała ma tendencję do wzrostu. Efekt ten występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn, ale u obu płci ta dodatkowa waga pojawia się w okolicach tułowia. Chociaż nie można spowolnić procesu starzenia się, można przestrzegać zdrowej diety i trybu ćwiczeń, zmniejszyć stres i wystarczająco dużo snu - z których wszystkie mogą pomóc pozbyć się tłuszczu w żołądku.
