Kettlebells - części sprzętu do treningu siłowego wykonanego z żeliwa - może zastraszyć kogoś, kto nie jest obeznany z ich działaniem. Używanie kettlebells w swojej codziennej rutynie może rzucić wyzwanie twojemu ciału i zbudować siłę, wytrzymałość, wytrzymałość i elastyczność w przeciwieństwie do innych urządzeń. Ruchy funkcjonalne, które wykonuje się za pomocą kettlebell, przypominają ruchy wykonywane codziennie.
Zmniejszenie tkanki tłuszczowej
Wspólnym celem fitness dla kobiet jest utrata tkanki tłuszczowej i cale wokół talii, ud i ramion. Trening Kettlebell oferuje możliwość spalania tłuszczu w treningach o dużej intensywności. Każdy program odchudzania może być trudny do osiągnięcia, ale używanie kettlebells zapewnia zabawną i ekscytującą alternatywę dla "normalnych" ćwiczeń, które pomagają utrzymać motywację. Konsekwentnie pracując z kettlebells, twój metabolizm wzrośnie, co spowoduje spadek procent tkanki tłuszczowej. Zaprojektuj swoje programy treningowe dla ćwiczeń z powtarzającymi się ruchami złożonymi, takich jak huśtawka kettlebell, odwrotna luneta lub ramię, w obwodzie z niewielkim lub zerowym odpoczynkiem pomiędzy zestawami.
Siła bez luzów
Kobiety, które ćwiczą, zazwyczaj pragną mieć siłę bez masywnego wyglądu kulturysty. Trening z użyciem kettlebells nie ma na celu zwiększenia masy mięśniowej, ale raczej budowania siły poprzez zwiększanie ilości beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej daje siłę bez masywności i chudy wygląd. Kettlebells są skuteczne w zwiększaniu siły poprzez stosowanie ruchów funkcjonalnych całego ciała, które zawierają kilka grup mięśni dla każdego ćwiczenia. Przykład treningu siłowego łączy huśtawki kettlebell, przednie przysiady i odwrotne rzuty. Wykonaj 10 powtórzeń huśtawki, a następnie natychmiast 10 przysiadów przednich, a następnie 10 odwrotnych rzutów. Kontynuuj w sumie pięć rund i odpocznij w razie potrzeby.
Oszczędzacz czasu
Większość kobiet ma napięte harmonogramy, które żonglują rodziną, pracą i rekreacją. Wszystkie te działania mogą blokować motywację do treningu z powodu braku czasu. Kettlebells jest jednak świetną oszczędnością czasu, gdy treningi muszą być szybkie i intensywne, łącząc siłę i siłę. Nawet najbardziej zapracowana kobieta może poświęcić 15 minut dziennie na trening. Świetny trening oszczędzający czas to 200 huśtawki kettlebell na czas. Wykonaj 200 powtórzeń huśtawki kettlebell tak szybko, jak to możliwe. Ten trening może nie wydawać się bardzo podobny, ale zajmie ci od pięciu do 10 minut, zwiększy tętno i będzie pracował prawie w każdym ciele twojego ciała.
