Znowu ta pora miesiąca i twoje nastroje są wszędzie. W jednej chwili czujesz się dobrze, a po chwili jesteś niebieski lub zły. Co gorsza, możesz czuć się zmęczony, wzdęty i obolały. Zdrowa dieta jest jednym ze sposobów na złagodzenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, zwłaszcza, że pomaga uzyskać wystarczającą ilość witamin ważnych dla regulowania nastroju i zwalczania innych miesięcznych objawów. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy masz wystarczającą ilość tych witamin w diecie lub czy potrzebujesz codziennego suplementu.
Witamina B-6
Witamina B-6 jest jedną z ośmiu witamin z grupy B, które pomagają przekształcać żywność w energię i wytwarzają czerwone krwinki. B-6 może również pomóc zmniejszyć objawy PMS, w tym zmiany nastroju, mówi dietetyk Marilynn Glenville, ponieważ odgrywa ważną rolę w syntezie neurotransmiterów regulujących nastrój. Jedno z badań opublikowanych w "Irańskim dzienniku badań pielęgniarskich i położniczych" w grudniu 2010 r. Wykazało, że w porównaniu z placebo i samym suplementem magnezu suplement zawierający magnez i B-6 był najbardziej skuteczny w zmniejszaniu objawów PMS wśród 150 kobiet dotknięty przez syndrom.
Witamina D
Witamina D jest zalecana dla osób cierpiących na PMS na stronie internetowej University of Maryland Medical Center. W połączeniu z wapniem może pomóc zmniejszyć objawy PMS i chronić zdrowie kości. Pamela K. Murphy, dyplomowana położna i dr Carol L. Wagner, autorzy artykułu z 2008 r. W "Journal of Midwifery & Women's Health", podają, że witamina słoneczna może również odgrywać kluczową rolę w zapobieganiu niestabilności nastrojów u niektórych kobiet doświadczenie podczas PMS. Według Murphy'ego i Wagnera, kilka badań wskazuje na związek między niskim poziomem witaminy D a wyższym ryzykiem czterech różnych zaburzeń nastroju, w tym PMS.
Witamina E
Kilku ekspertów, w tym dr Phil McGraw, zaleca kobietom przyjmowanie suplementu witaminy E w ramach obrony PMS. Według Glenville witamina E pomaga złagodzić objawy piersi, takie jak ból i obrzęk, związane z zespołem, co ma sens, ponieważ witamina E jest znana ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Witryna MedlinePlus informuje, że witamina E może być również skuteczna w łagodzeniu niepokoju i depresji u niektórych kobiet cierpiących na PMS. Chociaż żadne badania nie uwzględniały wyłącznie roli witaminy E w PMS, badanie opublikowane w "Reproductive Health" w styczniu 2011 r. Wykazało, że lek łączący różne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z witaminą E poprawiał objawy PMS u 120 kobiet podczas sześciomiesięcznego okresu próbnego .
Dostajesz to, czego potrzebujesz
W większości przypadków możesz uzyskać potrzebne składniki odżywcze ze zdrowej diety. Zdobądź dużo B-6, jedząc skrobiowe warzywa, takie jak ziemniaki, a także owoce i ryby. Możesz również uzyskać B-6 z wzbogaconych zbóż, wołowiny i drobiu. Zaopatrz się w witaminę D, jedząc tłuste ryby, takie jak tuńczyk i łosoś, jajka i ser. Mleko, sok pomarańczowy, jogurt i margaryna wzbogacone witaminą D są również dobrym źródłem. Najlepszymi źródłami witaminy E są olej z kiełków pszenicy, nasiona słonecznika, migdały, olej słonecznikowy i szafranowy, orzechy laskowe i orzeszki ziemne.
