Małe pudełko z rodzynkami stanowi idealną przekąskę w domu lub w pracy, gdy potrzebujesz słodkiego poczęstunku, aby poprowadzić Cię przez całe popołudnie. Chociaż rodzynki są bogate w kalorie, nie będą automatycznie prowadzić do zwiększenia ilości tłuszczu. Jeśli nadmiernie jesz ten suszony owoc, może to spowodować, że twoje ciało będzie miało kaloryczny nadmiar, w takim przypadku przytyjesz.
Przyrost masy może być subtelny
Zyskiwanie tłuszczu zależy od relacji pomiędzy kaloriami, które przyjmuje twoje ciało, a tymi, które płonie podczas ćwiczeń i innych codziennych czynności. Żaden rodzaj pokarmu automatycznie nie powoduje otyłości, ale jeśli wysoka wartość kaloryczna jedzenia zwiększa dzienne spożycie kalorii poza kaloryczną opaleniznę, następuje przyrost masy ciała. Ponieważ 1 funt tłuszczu składa się z 3500 kalorii, nie widać natychmiastowego przyrostu tłuszczu. Na przykład, jeśli spożycie kalorii przekroczy spalanie kalorii o 100 kalorii dziennie, uzyskanie jednego funta tłuszczu zajęłoby 35 dni.
Uważaj na kalorie w rodzynkach
Spożywanie diety o niskiej kaloryczności w połączeniu z ćwiczeniami może utrzymać twoje ciało w równowadze kalorycznej lub deficycie kalorycznym, co doprowadzi cię odpowiednio do utrzymania lub utraty wagi. Jedna porcja rodzynek nie zajmuje dużo czasu, ale jej wysoka wartość kaloryczna może być problematyczna. Na przykład 1,5-uncjowe pudełko rodzynek ma 129 kalorii. Jeśli zalecana dzienna dawka kaloryczna wynosi 1800 kalorii i prowadzisz siedzący tryb życia, 100 kalorii w pudełku z rodzynkami stanowi znaczącą część Twojego kalorycznego przydziału. W tym przypadku rodzynki mogą odgrywać rolę w przytybieniu, szczególnie jeśli spożywasz wiele porcji.
Rodzynki dla diabetyków
Chociaż zjedzenie zbyt wielu rodzynków może zwiększyć prawdopodobieństwo przybrania na wadze, mała porcja tego źródła naturalnych cukrów i złożonych węglowodanów jest często idealna dla osób z cukrzycą. Gdy poziom cukru we krwi jest niski, Centrum Kompleksowego Centrum Diabetologicznego Uniwersytetu Michigan zaleca zjedzenie czegoś słodkiego, na przykład rodzynków. Nie przesadzaj jednak. Dwie łyżki rodzynek dostarczają około 15 gramów węglowodanów i mogą być wystarczające do zmniejszenia objawów niskiego poziomu cukru we krwi.
Para rodzynki z ćwiczeniem
Jeśli lubisz smak rodzynek i chcesz włączyć je do swojej diety, uspokój się, wykonując regularne ćwiczenia. Aktywność fizyczna powinna już być częścią twojego dnia, ale możesz zrekompensować 100 kalorii, które spożywasz, jedząc małe pudełko z rodzynkami, spalając co najmniej 100 kalorii podczas czegoś fizycznego. Takie postępowanie nie potrwa długo; 30-minutowy spacer dla kogoś, kto waży 155 funtów, zrekompensuje więcej kalorii z rodzynków.
