Jeśli twoja sześciopak zmieni się w górę z muffinem, obwiniaj kanapę, swój wiek, telewizor i dietę. Siedzący tryb życia i średni wiek przyczyniają się do utuczonego brzucha, ale także do jedzenia, które jesz. Wraz z tym, że jest nieatrakcyjny pod względem estetycznym, tłuszcz z brzucha stwarza problemy zdrowotne. Rozszerzony obwód talii - 37 cali lub większy dla mężczyzn lub 31,5 cala dla kobiet - często wskazuje na przyspieszone zagrożenie dla zdrowia. Rosnący obwód jest spowodowany tłustym tłuszczem głęboko w jamie brzusznej, otaczającym narządach wewnętrznych i sprzyjającym stanom zapalnym. Trzewny tłuszcz kurczy się dość łatwo, gdy ćwiczysz i obserwujesz swoją dietę. Niektóre pokarmy przyczyniają się do rozwoju tłuszczu z brzucha, więc unikaj ich odchudzenia i poprawy zdrowia.
Brzuch tłuszcz i fruktoza
Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy dostaje zły rap, a badania pokazują, że jest zasłużony. Nadkonsumpcja tego środka słodzącego, znajdującego się w przekąskach, sosach, sosach sałatkowych, napojach bezalkoholowych i słodyczach, może prowadzić do wysunięcia brzucha, sugeruje wyniki badań przeprowadzonych w 2010 roku na szczurach z Uniwersytetu Princeton. Naukowcy odkryli, że zwierzęta, których dieta szczurów była wzbogacona w syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, doświadczyły nieprawidłowego przyrostu masy ciała, szczególnie w jamie brzusznej. Ciężar był głównie w postaci tłuszczu trzewnego.
Jakakolwiek dodana fruktoza w diecie, gdy spożywana w nadmiarze - a zwłaszcza w napojach - może prowadzić do nadmiaru tłuszczu z brzucha. W innym badaniu opublikowanym w Journal of Clinical Investigation w 2009 roku ustalono, że osoby karmione napojami słodzonymi fruktozą za 25 procent kalorii przez 10 tygodni doświadczały trzewnego przyrostu tłuszczu w ich brzuchach w tempie znacznie większym niż te, które spożywały taką samą ilość glukozy. słodzone napoje.
Rafinowane ziarna promują tłuszcz brzuszny
Rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb i makaron, mogą również być odpowiedzialne za powiększanie talii. Te rafinowane ziarna są wszędzie, łącznie z bułeczką na twoim hamburgerze, białym ryżem z smażonym mięsem, skorupą pizzy, naleśnikami z jajami i kluskami w zamrożonej lasagne. W wydaniu American Journal of Clinical Nutrition w badaniu porównano wpływ na trzewną tkankę tłuszczową u ludzi, którzy zwiększyli swoje spożycie na całe ziarno w porównaniu z tymi, którzy zjadali bardziej rafinowane ziarna. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy zwiększyli spożycie pełnych ziaren, nie doświadczyli przyrostów w trzewnej lub podskórnej tkance tłuszczowej brzucha, co zrobili ludzie, którzy zwiększyli spożycie ziaren rafinowanych.
Trans Fat and Belly Fat
W czerwcu 2015 r. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków skierowała wszystkich producentów żywności do fazy tłuszczów trans z dostaw żywności w ciągu trzech lat. Tłuszcze trans, niegdyś oznaczone jako "ogólnie uznane za bezpieczne", zostały powiązane z wyższą masą ciała, wzrostem złego cholesterolu przy jednoczesnym spadku dobrego poziomu cholesterolu i niektórych rodzajów raka. Tłuszcze trans powstają, gdy producenci dodają wodór do ciekłych olejów, aby stały się nimi, jak można zrobić z margaryną lub tłuszczem. Te tłuszcze zwiększają smak i trwałość przekąsek i są wygodnym sposobem na smażenie fast foodów w restauracjach.
W badaniu z wykorzystaniem małp, opublikowanym w 2007 roku w Obesity, tłuszcze trans powodowały przyrost masy ciała i rozwój dodatkowego tłuszczu z brzucha, nawet gdy spożycie kalorii nie było nadmierne. Pilnie sprawdzaj etykiety i unikaj fast foodów, aby wyeliminować tłuszcz z diety. Wniosek USDA również nie jest całkowitym zakazem. Firmy mogą nadal składać petycje, aby dodać je jako składnik niektórych produktów spożywczych. Uważaj na tłuszcze trans w smażonych fast foodach i produktach spożywczych, które zawierają "częściowo uwodorniony olej" jako składnik, w tym gotowe lukrowanie, popcorn mikrofalowy i posypkę.
Tłuszcz nasycony trafia do brzucha
Badanie opublikowane w czasopiśmie Diabetes w 2014 r. Wykazało, że nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych w porównaniu z tłuszczem wielonienasyconym powoduje wzrost tkanki tłuszczowej i zmniejszenie masy mięśniowej całego ciała. Tłuszcz nasycony w większym stopniu przyczynia się do rozwoju trzewnej tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Umiarkowane spożycie tłuszczów nasyconych jest w porządku, ale aby zachować kontrolę, American Heart Association zaleca ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych do nie więcej niż 5 do 6 procent wszystkich kalorii dziennie.
Największe źródła tłuszczów nasyconych w amerykańskiej diecie to pizza i ser. Tłuszczowe kawałki mięsa, drób ze skórą i pełnotłuste produkty mleczne dostarczają również ten zwiększający brzuch tłuszcz. Zamiast tego wybieraj tłuszcze wielonienasycone znajdujące się w oleju słonecznikowym, łososiu i orzechach włoskich.
